Спортивні навантаження нормалізують загальний стан здоров’я в результаті зміцнення серцево-судинної і нервової систем. Біг при гіпертонії, як і при низькому тиску, дуже корисний. Практикувати біг потрібно постійно і не піддавати організм великим навантаженням. Однак перед тим як зайнятися бігом, людина з проблемним тиском в обов’язковому порядку зобов’язаний проконсультуватися з лікарем.

Користь бігу для тиску

Високий артеріальний тиск виникає в результаті звуження судин. У зв’язку з цим відбувається погане кровообіг і органи надходить недостатня кількість кисню, що негативно позначається на їх функціональної діяльності. Першочерговими причинами гіпертонії є надмірна вага та малорухливий спосіб життя. Легкі спортивні навантаження активують м’язи тіла, що сприяє розширенню судин і доброму кровообігу по всьому організму. Це, в свою чергу, призводить до зниження артеріального тиску.

При зниженому тиску також корисно давати легкі навантаження на організм. Помірні заняття допоможуть хворому поліпшити серцевий ритм і кровообіг в головний мозок, нормалізувати кров’яний тиск. В результаті порушується імунітет, відновлюється діяльність всіх життєво важливих систем: нервової, сечостатевої, травної. Крім того, біг сприяє схудненню і зміцнення м’язової структури всього тіла.

Як правильно бігати?

Для людей з підвищеним артеріальним тиском корисні повільні пробіжки і біг підтюпцем. Однак ефект буде помітний лише при постійних помірних заняттях на протязі тривалого часу. Прийнявши рішення займатися бігом, не можна старатися (навантаження на організм потрібно давати поступово). Правила здорового бігу:

1. Перед кожною пробіжкою виконується легка зарядка для розтяжки м’язів і суглобів.
2. Перший тиждень робляться легкі недовгі пробіжки 15 хвилин.
3. З другого тижня кожні 2 дні додається по 5 хвилин до загального часу пробіжки.
4. Коли пацієнт без напруги бігає по 40 хвилин, то він переходить на наступний етап і починає бігати на відстань від 1 до 4-х км. Раз в 3 дні робиться розвантаження у вигляді відпочинку.

Важливі моменти для корисного бігу

Перед тренуванням їсти небажано, але якщо хочеться свіжі овочі можна.

Важливими моментами при заняттях бігом є нижня білизна, одяг та взуття людини. Оскільки при бігу потовиділення збільшується, то білизна краще одягати з бавовни (цей вид тканини вбирає вологу і при цьому дає тілу дихати). Одяг має бути вільним і не обмежувати пересування. Пробіжка не йде на користь, якщо білизна або взуття вузькі і дискомфортні. Такий одяг призводить до здавлення судин, що неприпустимо при проблемах з тиском.

Біг на порожній шлунок гіпертонікам шкідливий, бо за 60-90 хвилин до пробіжки робиться легкий перекус у вигляді овочів, фруктів або кисломолочних продуктів. У разі щільного прийому їжі варто почекати з пробіжкою і почекати 3 години, оскільки на повний шлунок біг також не рекомендується (виникає відчуття тяжкості і нудоти).

Фізичні навантаження бажано виконувати на свіжому чистому повітрі в один і той же час. Для жінки краще всього займатися бігом підтюпцем ввечері, оскільки синтез гормонів, який сприяє хорошій фізичній діяльності її організму, максимально активний саме в цей час. Потрібно звертати увагу на власне дихання: воно повинно бути коротким і невимушеним. Вдих і видих робиться носом.

Після пробіжки приходить відчуття втоми, тому гипертонику потрібно добре відпочити. Прилягти краще так, щоб ноги були вище області серця. Нормальне дихання відновлюється протягом 10 хвилин. Якщо помічається погіршення стану здоров’я або піднявся кров’яний тиск, варто призупинити вправи і проконсультуватися з лікарем.

Бігова доріжка

Бігова доріжка в погану погоду замінить пробіжку на свіжому повітрі .

Для гіпертоніків корисніше пробіжки на свіжому повітрі, однак і бігова доріжка при правильному використанні також недаремна. При постійних заняттях на доріжці у вигляді ходьби або легкої пробіжки знижується вага, тонізується серцево-судинна система, нормалізується тиск, знижується рівень холестерину і підвищується імунітет. При підвищеному тиску піддаватися навантажень потрібно 1 раз в 2 дні по 20 хвилин. Через півроку час тренувань збільшують до 40 хвилин. При заняттях на біговій доріжці треба упиратися руками за поручні, а тіло тримати прямо. М’язи повинні бути максимально розслаблені. Для швидкої ходьби варто включати швидкість 6 км/год, для легкої пробіжки — 12 км/год. В такому темпі можна долати від 2 до 4 км за раз. Після бігу бажано прилягти на 10-20 хвилин.

Протипоказання

Перед тим як починати бігові вправи, гіпертонік повинен в обов’язковому порядку проконсультуватися з лікарем, оскільки існує низка протипоказань до застосування спортивних навантажень на організм при підвищеному кров’яному тиску. Обмежувати біг варто якщо присутні такі відхилення:

• часті гіпертонічні кризи;
• абсолютне або відносне порушення кровопостачання міокарда внаслідок ураження коронарних артерій;
• хронічні патології організму;
• погане самопочуття в процесі бігу.

Вправляючись, гіпертонік повинен контролювати своє самопочуття, спостерігати за перебігом хвороби, вимірюючи кров’яний тиск і пульс після навантаження. Для досягнення бажаного результату, необхідно уникати стресових ситуацій, виключити алкоголь і сигарети, правильно харчуватися і приділяти достатньо часу для повноцінного відпочинку організму. Лише при повному дотриманні цих правил пацієнт досягне нормалізації кров’яного тиску. Гіпертонія — затяжна хвороба, від якої неможливо позбутися, проте можна контролювати. Слідуючи рекомендаціям лікаря, пацієнт може чудово себе почувати і не помічати хвороби.