При артрозі колінного суглоба, незалежно від ступеня захворювання, пацієнтам зазвичай призначають комплекс лікувальних фізичних вправ. Такі тренування, звичайно ж, не відновлять пошкоджений орган, проте значно посприяють зупинці процесу руйнування хряща і поліпшать функціональність суглобів.

Лікувальні вправи – один з важливих і обов’язкових елементів комплексу лікування артрозу колінного суглоба в його початковому ступені

Основні принципи виконання лікувальних фіз вправ. Протипоказання

Перш за все, з’ясуємо, в чому ж полягає користь фіз вправ при артрозі колінного суглоба.

Справа в тому, що помірні навантаження і правильно підібраний комплекс фізичних вправ покращують кровообігу в ураженому суглобі, стимулюють обмін речовин у хрящовій і кістковій тканинах. Завдяки цьому до хворого місця краще надходять корисні компоненти і швидше виводяться солі. Крім того, фіз вправи:

• збільшують рухливість суглоба;
• зміцнюють м’язи і зв’язки, що підтримують суглоб;
• сприяють нарощуванню м’язової маси, що дозволить знизити навантаження на суглоб;
• зменшують больові відчуття при навантаженнях на ноги;
• сприяють зміцненню загального імунітету.

У той же час, потрібно розуміти, що фіз зарядка принесе користь тільки в тому випадку, якщо робити її регулярно і при цьому дотримуватися основних принципів лікувальної гімнастики, точно слідувати всім правилам виконання вправ. Якщо Вам не зрозуміло виконання вправ – в інтернеті можна знайти відео з докладним і наочним инструктированием.

Серед основних принципів гімнастики при артрозі виділимо наступні:

• фіз вправи можна робити тільки при відсутності болю. У стадії загострення або при наявності різких больових відчуттів зарядка категорично протипоказана;
• якщо в процесі виконання вправ в області коліна з’явився біль, зарядку необхідно припинити;
• навантаження повинна збільшуватися поступово;
• регулярність тренувань.

Крім фітнесу, при артрозі також дуже корисними будуть плавання і масаж коліна.

Вправи в воді є дуже ефективними

Протипоказання

ЛФК не рекомендується в таких випадках:

• захворювання серця і судин тяжкого ступеня;
• хвороби крові;
• наявність грижі живота або стегон;
• при гострих інфекційних захворюваннях;
• в перші дні після оперативного втручання стосовно коліна або ноги;
• незалежно від ступеня артрозу при наявності сильних болів в коліні.

Вправи при артрозі колінного суглоба

Комплекс складається з доступних кожному бажаючому вправ, які можна робити в домашніх умовах.

Для фітнесу Вам будуть потрібні кросівки, спортивний одяг, килимок і стілець.

Кожну вправу необхідно робити 15-20 разів.

Існує велика кількість вправ для оздоровчого фітнесу при артрозі колінного суглоба. Розглянемо кілька найбільш відомих і ефективних комплексів.

Лікування по Бубнівська

Суть методу лікування доктора медичних наук С. М. Бубновського полягає в терапії артрозу за допомогою вправ і кінезотерапією (лікування рухом) без застосування лікарських засобів.

Для зняття болю за методом Бубновського не використовують крему і мазі, а охолоджують суглоб водою або льодом.

Кожному пацієнту призначається індивідуальний комплекс вправ, в залежності від ступеня розвитку хвороби.

Наведемо кілька основних вправ для оздоровчого фітнесу за методом Бубновського:

• Положення лежачи. По черзі згинати й розгинати ноги «ковзаючи» ступнями по ліжку;
• Ходьба на колінах. Необхідно насипати в щільну тканину лід і прив’язати його до колін. Вийде своєрідний наколенник. Далі потрібно крокувати на колінах в приготованому наколінники. Спочатку можна робити кілька кроків, але поступово їх необхідно довести до 30;
• Виконувати присідання. В процесі присідання, на видиху необхідно вимовляти слово «Ха!». Слід зазначити, що спочатку хворому артрозом буде боляче присідати, тому на перших порах на п’яти можна підкладати невеликий валик.

В інтернеті є чимало відео з докладним описом цих та інших вправ, рекомендованих Бубновським при артрозі колінного суглоба.

Багато лікарів відкидають цей метод з огляду на жорсткості більшості вправ. Однак, статистика позитивних відгуків пацієнтів, які лікувалися методом Бубновського, досить велика

Лікування за методом Попова

Для більшості вправ за цим методом знадобиться стілець.

Перед заняттями доктор Попов рекомендує акуратно розтерти коліна долонях. Потім виконувати такі вправи:

• Імітація ходьби, сидячи на стільці;
• Почергове згинання та розгинання ніг;
• Розтяжка м’язів;
• У положенні стоячи спертися на спинку стільця. По черзі відводити ноги назад і здійснювати повільні кругові рухи шкарпетками.

Крім того, Попов рекомендує робити водну гімнастику – плавання, присідання і ходьба в басейні.

Вправи, запропоновані доктором Поповим, в основному призначені для розігрівання м’язів і підготовки до ходьбі

метод Джамалдінова

Метод Джамалдінова відомий тим, що вправи можна виконувати навіть при наявності больових відчуттів, а також на третього ступеня хвороби. Однак слід пам’ятати, що при сильних болях в коліні від фітнес вправ краще відязикатися до настання періоду ремісії. Також, такий фітнес дуже добре підходить для літніх людей.

Вправи, пропоновані Муслімом Джамалдінова:

• Займіть положення сидячи на краю стільця. Імітуйте ходьбу на місці, плавно підтягуючи носки вгору, п’яти від підлоги не відривайте. При цьому тіло повинно рухатися так само саме, як і при ходьбі;
• Положення як при першій вправі. Тільки тепер потрібно відривати п’яти від підлоги;
• Сидячи на стільці, ноги розставте в різні боки і повертайте стопу: спочатку зводите коліна і шкарпетки разом, потім – назад розводите їх в сторони;
• Повторення першої вправи;
• Ноги поставити перед собою і здійснювати легкі амплітудні руху, злегка згинаючи і розгинаючи коліна;
• По черзі підтягуйте до себе шкарпетки.

Такі вправи рекомендується робити перед тим, як почати ходьбу людям, не тільки страждають артрозом, але і літнім, а також тим, хто знаходиться в групі ризику.

додаткові вправи

Крім вище перерахованих методик, наведемо ще кілька корисних вправ при артрозі колінного суглоба, які можна виконувати в домашніх умовах, а також зручні для літніх:

• У положенні на боці згинати й розгинати ногу в коліні;
• У положенні лежачи на спині, по черзі підтягувати ноги до себе, згинаючи при цьому коліна;
• У положенні лежачи імітувати їзду на велосипеді;
• Ножиці. Лежачи на спині поперемінно схрещувати витягнуті ноги між собою;
• Положення – лежачи на спині, одна нога витягнута, інша – зігнута в тазостегновому і колінному суглобі. Піднімати витягнуту ногу вгору і повертати в початкове положення. Потім теж проробляти і іншою ногою.

Приклади найбільш простих вправ при артрозі колінного суглоба