Міжхребцева грижа найчастіше схильний попереково-крижовий відділ. Так як основне навантаження припадає саме на цю ділянку спини і різкі нахили, повороти, підйоми тягарів і інші причини зможуть легко привести вас до такої проблеми як міжхребцева грижа.
Виявляється воно в основному у вигляді сильних больових відчуттів в області задньої поверхні стегна, бічний і передній поверхні гомілки і стопи.
Думка лікарів про гімнастику при грижі попереково-крижового відділу
Грижа між хребцями може мати дуже небезпечні наслідки. Тому, якщо у вас іноді буває оніміння кінцівок, болі в ногах, руках, то це завжди буде приводом для звернення до лікаря.
Якщо фахівець діагностував у вас протрузию або грижу, то лікування буде визначатися залежно від стадії розвитку. І лікувальна гімнастика включається в курс оздоровлення в будь-якому випадку і на будь-якій стадії.
Все залежить лише від того, коли її можна буде виконувати. Якщо є гострі болі і не потрібно хірургічного втручання, то спочатку призначаються знеболюючі та протизапальні препарати і вже після або одночасно спеціальна гімнастика.
Ну а якщо потрібна була операція, то в період відновлення після неї спеціальні вправи для м’язового корсету спини будуть просто необхідні.
Вплив гімнастики на організм
Весь комплекс вправ, який призначається при міжхребцевої грижі завжди виконується тільки тоді, коли больові відчуття або пройшли остаточно, або стихли і дозволяють вам рухатися.
Дія гімнастики на організм:
- зміцнюється м’язовий корсет. Завдяки чому навантаження на хребет зменшується і відстань між хребцями починає потроху збільшуватися;
- з нервових закінчень, розташованих уздовж хребетного стовпа, знімається напруга і хребці їх вже не здавлюють як раніше;
- протрузія або грижа не прогресує далі;
- хворий починає активно рухатися без остраху відчути біль в нозі, руці або спині.
Рекомендації та правила застосування гімнастики при грижі хребта попереково-крижового відділу:
- всі вправи, які входять в обов’язковий курс лікування найкраще виконувати ввечері в спокійній обстановці;
- гімнастику потрібно робити регулярно;
- рівень навантаження і амплітуду всіх рухів рекомендується збільшувати поступово;
- перш ніж приступити до вправ постарайтеся розслабитися, трохи потягнутися;
- під час гімнастики не повинно бути чутно ніякого хрускоту в суглобах;
- відмінною заміною лікувальної гімнастики може стати плавання.
Якщо виявлена грижа хребта, то це, як правило, означає, що довгий час в організмі був порушений обмін речовин, навантаження були дуже сильні. Ну і вік також є однією з причин порушень міжхребцевої хрящової тканини.
Є кілька правил, яких необхідно дотримуватися під час виконання лікувальної гімнастики:
- Приступайте до гімнастики, тоді, коли вас не турбують больові відчуття;
- Виконуйте вправи не поспішаючи. Під час кожного намагайтеся прислухатися до себе, відчуття в спині. Вам повинно бути комфортно, не боляче, нічого не повинно хрустіти або клацати. Якщо один з цих ознак проявився, то переходите до наступної вправи, а до попереднього спробуйте повернутися через 10-14 днів;
- У комплекс гімнастики не повинні входити скручують вправи. Якщо в будь-якому іншому випадку скручування зміцнюють м’язи спини, то при грижі вони протипоказані;
- Не робіть різких рухів, різких ривків і нахилів;
- Щоб домогтися максимального ефекту і як можна швидше найкраще виконувати гімнастику не менше 5 разів на день.
Коли гімнастика протипоказана?
Не дивлячись, на те, що лікарі практично в кожному випадку з міжхребцевої грижею призначають лікувальну гімнастику є у неї і кілька протипоказань:
- у хворого є порушення в битті серця;
- коли спостерігаються сильні больові відчуття;
- якщо є схильність у пацієнта до частих кровотеч;
- якщо є інші хронічні захворювання, в період їх загострення;
- при інфекційних хворобах, в період їх загострення.
Гімнастика Бубновського при грижі
Одна з найбільш популярних і ефективних гімнастики в сфері лікування міжхребцевої грижі є гімнастика за методом доктора Бубновського. Її ще називають «адаптивна гімнастика» або «кінезітерапія». Спрямована на розвиток рухливості, недолік якої дуже часто і призводить до появи грижі.
Адаптивна гімнастика доктора Бубновського включає в себе досить багато вправ. Розглянемо кілька варіантів їх виконання.
Вправи на четвереньках:
- Постарайтеся максимально розслабитися. Зробіть глибокий вдих і повільно вигніть спину. Зробіть видих і прогните спину, теж не поспішаючи. Всього потрібно виконати 20 таких повторів на вдих-видих. Якщо ви відчули біль в спині або інших кінцівках, спробуйте не так сильно вигинати-прогинати спину. Якщо і це не допомагає, переходьте до наступної вправи;
- Початкове положення-на четвереньках. Зробіть нахил вперед. Лікті при цьому згинати не потрібно. Робіть так, як у вас це виходить. Поверніться у вихідне положення. Всі рухи повільні. Повторіть 20-30 разів;
- Початкове положення-колишнє. Повільно сядьте на ліву ногу, праву ж ногу при цьому потрібно витягнути назад. Підніміть ліву руку. Теж саме слід зробити і на іншу ногу.
Вправи на спині:
- У положенні лежачи, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих, на видиху підніміть таз вгору. Зробити це потрібно на стільки, на скільки зможете. Зробіть видих і повертайтеся в початкове положення. Якщо відчуваєте неприємні відчуття і біль, постарайтеся зменшити амплітуду руху. Повторіть вправу 20 разів;
- Положення лежачи на спині, руки за головою. Підніміть лікті вгору, а ноги при цьому зігніть. Підборіддя максимально притиснутий до грудей. Повільно починайте відривати корпус від статі. В ідеалі ви повинні торкнутися ліктями своїх колін. Після цього також не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Не робіть різких рухів. Вправа потрібно повторювати до тих пір, поки не відчую сильну м’язову втому.
ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?
комплекс ЛФК
Крім ефективної гімнастики розробленої доктором Бубновським є ще й інші не менш дієві вправи.
Їх дія безпосередньо спрямоване на зміцнення м’язового корсету поперекового відділу:
- Початкове положення – стоячи на четвереньках. Повільно витягніть праву ногу і одночасно ліву руку. Зафіксуйте таке положення на 5 секунд. Поверніться в положення на четвереньках і повторіть те ж саме на ліву ногу і праву руку;
- Початкове положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зігніть ноги під прямим кутом, стопи на підлозі. Підніміть таз вгору. В напрузі повинні бути стопи і плечі. Зафіксуйте положення на 5 секунд. Повільно поверніться в положення лежачи;
- Початкове положення – лежачи на животі. Покладіть руки під підборіддя. Не кваплячись підніміть голову, руки, плечі і груди. Постарайтеся прогнутися в попереку. Поверніться у вихідне положення;
- Початкове положення – лежачи на животі, руки вздовж тіла. Зробіть вдих і постарайтеся підтягти голову і плечі до своїх ніг. Зробіть видих і поверніться в положення лежачи;
- Початкове положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягніть на себе, підборіддя підтягніть до грудей. Поверніться у вихідне положення.
Гімнастика при гострій стадії грижі
Будь-яке консервативне або оперативне лікування має призначатися і проводитися тільки грамотним фахівцем. Тому стадію захворювання діагностує теж тільки ваш лікуючий лікар.
При гострій стадії міжхребцевої грижі хребта попереково-крижового відділу рекомендується виконувати наступні вправи:
- Візьміть стілець, найкраще якщо він буде без спинки. Зверху на стілець покладіть невелику м’яку подушку або губку. Тепер лягайте зверху животом. У такому положенні у хребта будуть його природні вигини, напруга знизиться і тиск на нервові закінчення зменшиться. Дихайте повільно і глибоко. М’язи спину при цьому розтягуються, і добре, але без напруги тренуються м’язи поперекового відділу;
- Візьміть фітболл і ляжте на нього спиною. Плавно рухайтеся вперед і назад. Якщо у кулі будуть шипи, то ви ще отримаєте хороший масажний ефект;
- Для цієї вправи потрібно взяти лаву для занять спортом, яку можна встановити під кутом 90 градусів. Якщо її немає, то можна взяти звичайну широку дошку. ЇЇ потрібно встановити до стіни і закріпити на підлозі. Вгорі лави або дошку потрібно закріпити лямки, в які під час вправи будуть просунути руки. Лягаємо на лаву животом, руки в петлях і висимо. При цьому відмінно розтягується хребет і відпочиває все тіло.
Вправи для спіральної гімнастики при грижі попереково-крижового відділу хребта
Спіральна гімнастика або вправи на скручування дають дуже сильний оздоровчий ефект, і пацієнт йде на поправку дуже швидко:
- Початкове положення – лежачи на спині. Руки в сторони. Пряму праву ногу піднімаємо і кладемо на іншу сторону. Голову повертаємо на право. Повторити для іншої сторони.
- Початкове положення – лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах і розвести. Руки в сторони. Тепер потрібно повернути корпус вліво, а голову вправо. Повторити те ж саме для іншої сторони;
- І.П – на спині. Руки в сторони. Треба поставити стопу правої ноги на коліно лівої, корпус також повертаємо вліво, а голову вправо. Повернутися в і. п. і повторити для іншої сторони;
- І.П. – на спині. Руки в сторони. П’ятка правої ноги повинна натиснути на пальці лівої. Корпус повертаємо вліво, а голову вправо. Повторити для іншої сторони;
висновок
Незважаючи на те що кожен з комплексів здається досить простим, а значить і мало дієвим лікувальна гімнастика при грижі необхідна. Регулярні заняття можуть надати потужний оздоровчий ефект, поліпшити кровообіг і зміцнить ваші м’язи.
