Кожна жінка тільки з роками розуміє весь сенс фрази: «Необхідно є для того, щоб жити, а не жити для того, щоб їсти». Адже в період гормональної перебудови організму, як ніколи, на перше місце стає питання: «Як харчуватися після 40 років щоб схуднути?» А так хочеться бути схожою на струнких дівчат, подобатися всім, відчувати легкість ходи. А в сорок років все складніше підтримувати форму. У клімактеричний період сповільнюється процес обміну речовин, витрачається менше енергії. Леді дотримуються дієти, застосовують лікувальне голодування, займаються спортом, а кілограми ніяк не хочуть покидати тіло. Вся проблема в тому, що жінки у віці харчуються тими ж продуктами, до яких звикли в юності. Це велика помилка. Гормональна перебудова організму, уповільнені процеси метаболізму вимагають ретельного перегляду добового раціону. У нашій статті розглянемо, як правильно харчуватися після 40 років жінці, яка прагне навіть у віці залишатися привабливою, красивою і чарівною чоловіків своєю неперевершеною фігурою.
Нелегка боротьба за молодість і стрункість вимагає значної сили волі. Задоволення від сьогочасної, смачною і переїдання має змінитися вибором в сторону раціонального харчування і, в результаті, гарного самопочуття. Естроген – гормон молодості дуже важливий не тільки для підтримки зовнішніх форм, але і для красивої шкіри обличчя, нормального функціонування серцевого і судинної систем, здоров’я організму в цілому. Чим і як харчуватися після 40 років жінці, щоб підвищити вироблення естрогену? Допоможуть такі продукти: 
Як потрібно харчуватися дівчині після сорока років щоб схуднути
Як правильно харчуватися жінці після сорока років щоб схуднути
- соєві і молочні;
- бобові рослини;
- свіжі овочі і фрукти – морква, томати, брюссельська і цвітна капуста, червоний виноград, яблука.
Як тримати вагу під особливим контролем і правильно організувати свій раціон підкаже наша стаття «Як схуднути жінці після 40 років дієта». Головне – не влаштовувати собі виснажливі голодування. Чому? Тому що в такій екстремальній і небезпечній обстановці організм починає інтенсивне відкладання жирів «про запас». Ефект буде прямо протилежний очікуваних результатів. Як харчуватися в 40 років, щоб схуднути? Наведемо приклади деяких необхідних продуктів харчування, які допоможуть грамотно скласти добовий раціон.
сніданок
Для того щоб схуднути, щоранку необхідно починати з сніданку, як би «підштовхуючи» організм до робочого процесу. Ранкова їжа повинна містити білок і клітковину. Важливо, щоб вона не тільки наситила організм, але і підняла настрій, дала заряд бадьорості на цілий день. Література з психології стверджує, що з роками у жінок все частіше спостерігаються перепади настрою. Дами більше схильні до депресій, зневірі. Підтримати психологічне і емоційну рівновагу допоможе серотонін – гормон щастя і гарного самопочуття. Він виробляється в жіночому організмі при вживанні в їжу наступних продуктів:
Яким повинен бути сніданок у жінок старше 40 років
- вівсянки;
- сиру;
- сиру;
- печінки;
- морської капусти;
- квасолі.
Сніданок повинен містити продукти з великою концентрацією кальцію. Корисні нежирний йогурт, вершки, горіхи, листова капуста і брокколі, сардина і лосось.
З фруктів дієтологи рекомендують: гарбуз, банан, диню. Корисні фініки, чорнослив, яблука. Прекрасним і дуже смачним сніданком може стати вівсяна каша з додаванням мигдальних горіхів, бананів і кураги. Сухофрукти і мед наситять організм такими необхідними у віці за … мінералами і вітамінами. Така ранкова їжа, в свою чергу, підтримає працездатність серцевого м’яза і судин. Живильні і енергетичні страви на сніданок дадуть можливість організму обійтися без кави зі здобою до самого обіду. Важливо знати! Бобові, капуста, свіжа зелень і багато фруктів дозволять не тільки зберегти фігуру, але і продовжать молодість шкіри обличчя!
обід
Як харчуватися після 40 років в обідню перерву, щоб зарядитися енергією, працездатністю і активністю до кінця робочого дня?
При виборі продуктів в зрілому віці важливо концентрувати увагу на вживанні вітамінів і антиоксидантів. Адже сорок років – зона ризику для розвитку хронічних захворювань, в тому числі й онкологічних. Тому в обідню перерву необхідно забути про смажене м’ясо і картоплю, бутербродах і макаронах, тістечок і тортах. Не можна вживати продукти з високим вмістом вуглеводів. Жінка бальзаківського віку може собі дозволити таку їжу тільки по великих святах з подальшим розвантажувальним днем.
Свій обід потрібно правильно спланувати. Корисний гарнір у вигляді гречки, рису, інших злакових. Підійдуть макаронні вироби. Можна їсти хліб. Дієтологи рекомендують з’їсти невеликий шматочок нежирного м’яса або риби. Салати з томатів, брокколі, білокачанної і цвітної капусти, болгарського перцю з додаванням свіжої зелені стануть відмінним доповненням і наповнять організм вітамінами.
вечеря
Багато жінок у віці працюють до пізнього часу і не можуть собі дозволити розкіш не їсти після 18 годин. Але і тут не потрібно турбуватися з того приводу, що стануть малі сукні для жінок після 40 років з вашого особистого гардеробу. Для цього немає ніякої причини. Не настільки важливо, коли є, тут головне – що є. Якщо для багатьох молодих дівчат не принципово час прийому їжі і її обсяг, то для жінок необхідно твердо знати, як харчуватися після 40 років ввечері щоб схуднути. 
Як харчуватися на вечерю жінці після 40 років щоб схуднути Вечеря повинна містити мінімум калорій, бути одночасно смачним і корисним. Відварені або приготовані на пару м’ясо і риба не додадуть ваги, але наповнять організм енергією і таким важливим в цьому віці фосфором і залізом. Сир або стакан кефіру добре наситять організм омега кислотами. Бажано вживати тушковані овочі і в обов’язковому порядку фрукти: яблука, апельсини, банани, чорницю, авокадо. Вечеря повинна бути легким і насиченим вітамінним комплексом. Пам’ятайте! Рясні вечірні трапези неприпустимі! Всі калорії осядуть на талії і боках! І для того щоб схуднути, потрібно буде докласти максимум зусиль.
Декілька порад
При вступі жінки в період менопаузи невелика надбавка у вазі допустима. Але тут не варто піддаватися паніці. Зрозумійте, що цей період перехідний і скоро все стане на свої місця. А невеликі рекомендації будуть підмогою у вирішенні проблем з вагою. Що ще необхідно знати про те, як правильно харчуватися після 40 років жінці?
- Чи не пересолюйте їжу. Сіль вимиває кальцій з кісток, органів і для вікових дам є табу.
- Відмовтеся від надмірного вживання солодощів та здоби. Калорії в таких кількостях нашкодять не тільки зовнішнім виглядом, але і здоров’ю.
- Не переїдайте, їжте кілька разів на день невеликими порціями.
- Пийте багато чистої води. Це прискорить обмінні процеси в організмі і запустить процес його омолодження.
- Не сідайте на голодні дієти. Вони користі не принесуть, а шкода здоров’ю забезпечений.
- Відмовтеся від кави. Кофеїн впливає не тільки на колір обличчя, але і уповільнює метаболічні процеси в організмі, сприяє збільшенню ваги.
- Не вживайте майонез і кетчуп.
- Багато ходіть пішки і займайтеся спортом.
- Забудьте про шкідливі звички – куріння і спиртних напоях. Постійне отруєння токсичними речовинами не тільки заважає організму засвоювати весь вітамінний комплекс, але і прискорюють процес старіння організму.
Пам’ятайте! Грамотно складений добовий раціон – запорука здоров’я, гарного самопочуття і відмінного настрою як у дівчат, так і у жінок бальзаківського віку. Харчуйтеся правильно, різноманітно і смачно! Будьте завжди молоді і привабливі!
