Медичні дослідження показали, що близько 30% людей не підозрюють, що у них підвищений артеріальний тиск. Важливо знати, як знизити тиск в домашніх умовах, так як стрибок може статися несподівано і привести до серйозних наслідків. Тому слід регулярно перевіряти показники артеріального тиску і вчасно вживати заходів щодо його стабілізації.
Причини і симптоми високого артеріального тиску
Раніше підвищеним тиском частіше страждали люди похилого віку. Останнім часом гіпертонія істотно «помолодшала», так як її розвиток часто відбувається через стресових ситуацій, розумового і фізичного перенапруження. Серед інших причин розвитку гіпертонії називають такі:
- малорухливий спосіб життя;
- зайва вага;
- погодні коливання;
- несприятлива екологія;
- занадто жирна і солона їжа;
- куріння і вживання алкоголю;
- спадкова схильність.
Підвищення показників буває симптоматичним. Якщо ж показники часто або постійно перевищують 140/90 мм рт. ст., це говорить про наявність гіпертонії 1-го ступеня. Початковий етап часто протікає непомітно, лише зрідка сигналізуючи про себе наступними симптомами:
- головний біль, частіше виникає в потиличній частині;
- часте серцебиття, аритмія;
- біль в серці;
- запаморочення, нудота;
- потемніння в очах;
- шум або дзвін у вухах;
- задишка;
- неуважність і погіршення пам’яті;
- порушення сну;
- почервоніння обличчя;
- кровотеча з носа;
- набряклість.
На ранній стадії ці симптоми виникають періодично і, як правило, зниження тиску відбувається самостійно після невеликого відпочинку. Згодом захворювання прогресує, і симптоми проявляються частіше. При 2-й стадії тиск піднімається вище 160/100 мм рт. ст., при 3-й – вище 180/110 мм рт. ст. При останній стадії артеріальної гіпертензії тиск стійко тримається на зазначених показниках. 2 і 3 стадії небезпечні тим, що в запущеній формі порушуються функції внутрішніх органів, що тягне за собою розвиток більш серйозних захворювань. Різкий стрибок тиску часто буває причиною гіпертонічного кризу. При кризі потрібно вжити екстрених заходів, щоб терміново знизити показники тонометра.
Повернутися до списку
Як знизити тиск в домашніх умовах?
Коли АТ різко підвищився, а відвідати доктора неможливо, швидко знизити тиск в домашніх умовах допоможуть прості методи:
- Коли тиск піднявся на тлі нервового перевтоми, для початку необхідно заспокоїтися, прийняти зручну позу і постаратися розслабитися.
- У тому випадку, коли показники не сильно перевищують норму, їх можна знизити народними засобами.
- Якщо стрибок досить великий, а напад обумовлений іншими патологіями, стабілізувати показники потрібно за допомогою таблеток від високого тиску.
Повернутися до списку
Таблетки, що знижують артеріальний тиск
Для того щоб знизити тиск, підійде один з препаратів таких як Анаприлин.
Ефективно знижує тиск магнезія або один з таких засобів: «Ніфедипін», «Анаприлин», «Верапаміл». Чи не намагайтеся знизити показники швидко, приймаючи відразу кілька таблеток. Коли різко падає тиск у людини, це може привести до порушень в серцево-судинній системі. Досить прийняти 1 таблетку і почекати 30 хвилин. Зазвичай саме стільки часу потрібно для зниження тиску до звичних показників. Після прийняття таблетки категорично не рекомендується приймати інші гіпотензивні засоби, щоб зниження показників не було занадто різким. Якщо стан не стало краще, через годину слід прийняти сечогінні препарати. Підійдуть «фурасімід» або «Урегіт» ( «Етакринова кислота»). Можна випити 2 таблетки відразу. Очікуваний ефект настає протягом 60 хвилин.
Викликати швидку потрібно, якщо прийняття сечогінних коштів не стабілізувало стан хворого або після прийому препаратів спостерігається надто низький тиск (нижче звичайних показників).
Коли підвищується тільки систолічний або діастолічний показник, приймаються спеціальні препарати:
- При високому нижньому показнику (серцевий тиск) – «Атенолол», «Еналаприл», «Верапамін», «Рамиприл» або їх аналоги. Нижня тиск вважається високим при показниках вище 90.
- При високому верхньому показнику – «Метопролол», «Ініфідепін», «Каптоприл». Коли показник в межах 150, ефективні будуть «Дибазол» або «Папазол». Якщо цифри вище 180, можна випити «Андипал», «Картопресс» або «енапрілу».
Повернутися до списку
Лікування народними засобами
Народні методи більше підходять для профілактики хвороби, а не для лікування.
Незважаючи на ефективність медичних препаратів, деякі з них мають побічні ефекти. На ранній стадії захворювання їх з успіхом замінюють засобами народної медицини. Серйозніші форми гіпертонії вимагають прийому ліків, а народні засоби є доповненням до основного лікування. Зняти тиск і поліпшити стан судин в домашніх умовах можна без ліків за допомогою трав. Але застосовувати їх теж потрібно з обережністю, так як навіть трав’яні настої – це лікарські засоби, які мають протипоказання. Приймаються трави окремо або в зборах. Трав’яний збір, який знижує тиск, можна купити в аптеці або приготувати самостійно.
Для лікування можна виділити такі трави і рослини:
- глід (ягоди і квіти);
- береза (листя і нирки);
- перцева м’ята;
- календула;
- коріння валеріани;
- кріп;
- насіння льону, фенхеля, кмину;
- ягоди шипшини, калини, чорноплідної горобини;
- омела і ін.
Повернутися до списку
Інші народні засоби
СредствоКак пріменятьВнешнее прімененіеЯблочний уксусСмочіть ганчірочку яблучним або звичайним столовим оцтом і прив’язати до ступень. Цей засіб допоможе досить швидко знизити тиск. Полегшення настає вже через 10-15 мінут.Настой з чеснокаЧеснок подрібнити, залити окропом і залишити настоюватися в темному місці на 8 днів. Змочені розчином шматочки тканини прикладати до лоба, долонь і ступень ног.Контрастние ванночки для ногНаполніть дві ємності водою: одну – гарячої, другу – холодною. Занурити ноги на 2 хвилини в гарячу, а потім на 30 секунд в холодну воду. Повторити 4-5 раз.Горячая ванночка для Руква гарячу воду опустити кисті рук на 10-15 мінут.Средства для прийому внутрьЛімонная вода 200-250 мл мінеральної води розбовтати ложку меду і сік? лимона. Пити залпом. Ефект настає через 20-30 мінут.Кефір з коріцейВ стакан кефіру додати ложку кориці, перемішати. П’ють залпом.
Фізичні навантаження
Провісником хвороби є малорухливий спосіб життя і, як наслідок, надмірна вага. Тому фізичні навантаження – перший крок на шляху до здоров’я. Для початку намагайтеся більше ходити пішки, відмовтеся від транспорту і ліфта. Робіть ранкову гімнастику, займіться спортом. Фізичні навантаження краще збільшувати поступово. При заняттях спортом постійно контролюйте пульс? якщо частота збільшується, навантаження потрібно зменшити. Для літніх людей заняття спортом рекомендується замінити тривалими пішими прогулянками і іншими посильними аеробними видами спорту.
Доведено ефективність йоги в боротьбі з підвищеним тиском. В університеті Пенсільванії провели експеримент, в якому брало участь 58 чоловік у віці від 38 до 62 років. Учасників поділили на 3 групи: першій групі була рекомендована дієта і прогулянки пішки; друга група кілька разів на тиждень займалася йогою, а третя заняття йогою поєднувала з дієтою. Найкращих показників в стабілізації високого тиску домоглися учасники двох останніх груп. Це пов’язано з тим, що йога поєднує в собі фізичні вправи, спеціальні дихальні та медитативні техніки. Регулярні заняття йогою стабілізують високий тиск без таблеток.
Повернутися до списку
Як робити дихальні вправи?
Зняти тиск в домашніх умовах допомагає дихальна гімнастика.
Також вона корисна для профілактики хвороб серцево-судинної системи. Особливо ефективно глибоке дихання животом: на вдиху живіт випинається, а на видиху – втягується. Ненадовго затримайте дихання після видиху і повторіть вправу кілька разів протягом 1-2 хвилин. Робити таку гімнастику можна в будь-якому зручному положенні.
Повернутися до списку
Медитація для зняття стресу
Йога та дихальна гімнастика позитивно впливають при лікуванні.
Підвищений тиск часто виникає на тлі стресу або перевтоми на роботі. Американські вчені в ході досліджень довели, що всього 15 хвилин медитації вранці і ввечері допомагають істотно знизити кров’яний тиск. Вчені пояснили це тим, що медитативні техніки знижують активність правої префронтальної кори мозку. Ця частина мозку пов’язана з такими негативними емоціями, як страх, занепокоєння і гнів. Різні медитативні практики допомагають розслабитися і знизити рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі. Регулярні заняття аутотренінгом і медитацією допомагають «відпустити» неприємну ситуацію і поліпшити свій психоемоційний стан.
Повернутися до списку
Масаж при підвищеному тиску
Часто високі показники артеріального тиску з’являються в зв’язку з напругою м’язів. Масаж комірцевої зони розслабляє м’язи, допомагає заспокоїти головний біль, знижує тиск. Зробити масаж можна самостійно або за допомогою іншої людини. Тривалість 8-10 хвилин. Як правильно робити масаж зазначено в таблиці:
Тип массажаНеобходімие действіяСамостоятельний масаж комірцевої зони
- Нагнути голову вниз і розслабити шию і плечі. Здійснювати розгладжують руху бічних частин шиї від заснування до вух.
- Продовжувати масаж задньої частини голови круговими рухами.
- Притиснути долоні вздовж хребта нижче шиї, повільно опускати лікті вниз, витягаючи м’язи спини.
Масаж комірцевої зони іншою людиною
- Хворий сідає за стіл. Ставить на стіл руки і схиляє на них голову.
- Друга людина розташовується позаду хворого і робить масаж, що розминає між лопатками (у цілому хребта), потім плечі, шию і волосяну частину голови. На волосяній частині можна робити не тільки розминає, а й акупунктурний масаж.
Повернутися до списку
Дієта при гіпертонії
Дієта при гіпертонії.
При артеріальній гіпертензії важливо дотримуватися збалансованого харчування і контролювати вагу. Нормалізувати тиск і скинути зайву вагу допоможе правильно підібрана дієта. Продукти, від яких слід відязикатися або скоротити їх кількість:
- Жирні, смажені і гострі страви. Смажені страви краще замінити вареними або запеченими.
- Зменшити споживання солі. Щоб відмова проходив безболісно, можна при готуванні додавати більше пряних трав. Максимальна денна доза солі становить 6 г (1 ч. Л.).
- Рекомендується усунути з раціону солодку газовану воду, каву і чорний чай.
Повернутися до списку
Корисні продукти
Корисними для гіпертоніків є:
- нежирне м’ясо (курка, індичка, телятина);
- нирки, печінку, мізки;
- жирна риба;
- молоко, сир, кефір;
- насіння і горіхи;
- продукти, що містять калій і магній.
Користь деяких продуктів вказана в таблиці:
ПродуктПолезние свойстваЧеснокПредотвращает утворенню тромбів, знижує рівень холестерину. Для зниження показників досить з’їдати 1 зубчик в день.СвеклаІсследованія англійських вчених підтвердили, що через годину після вживання буряка тиск стабілізується і тримається в межах норми протягом дня.МандаріниБогати не тільки вітаміном С, але і калієм – в 100 г мандарин міститься 166 мг. Це кількість заповнює 16% добової потреби організму в каліі.БананиЯвляются універсальним засобом: знижують підвищений і підвищують знижений артеріальний тиск. Що міститься в них калій зміцнює судини, а вживання 2-х штук в день знижує показники артеріального тиску на 10%.
Також важливо перейти на дробове харчування – їсти мало, але часто (не менше 5-ти разів на добу). Намагатися не їсти перед сном, а обмежитися якимось фруктом або склянкою нежирного кефіру. Але пам’ятайте, що дієта не означає голодування. Будь-які суворі дієти і голодування при гіпертонії протипоказані. Велика кількість рідини також варто скоротити, щоб полегшити роботу серцево-судинної системи. Про кількість в раціоні тих чи інших продуктів краще проконсультуватися у лікаря.
