Що робити щоб виросли груди: харчування і тренування

Рідко можна зустріти представницю слабкої статі, яка була б задоволена своєю зовнішністю на всі 100%. Найчастіше жінки відчувають ряд комплексів щодо своєї ваги, фігури, стану шкіри. Але більшість все ж не влаштовує розмір і форма грудей. Напевно практично кожна жінка шукала відповідь на питання, що робити, щоб виросли груди. Існує кілька рекомендацій, які допоможуть домогтися позитивного результату.

  • 2 Міфи і легенди
  • До якого віку груди продовжує зростати

    Чітких кордонів в цьому питанні не існує. У період статевого дозрівання ростуть груди досить швидко і до 16-17 років зазвичай досягає максимальної величини. Зростання може тривати аж до 25 років, але зміни будуть незначні.

    Для дорослих жінок існує лише три способи по збільшенню розміру бюста: вагітність, пластична хірургія і набір ваги.

    1. Під час вагітності груди дійсно зростає і може збільшитися приблизно на два розміри, але після пологів і в період годування все повертається на свої місця. В цьому випадку груди ростуть за рахунок набору ваги під час вагітності і згодом зменшується разом з вагою.
    2. Пластична операція – найефективніший і довговічний спосіб. Однак існує ряд мінусів, так як процедура дорога і, як і будь-яка інша операція, небезпечна. Деякі дівчата мають негативну позицію щодо пластичної хірургії, дотримуючись природної краси.
    3. Збільшення грудей разом з набором ваги – явище тимчасове. Як тільки почнеться схуднення, груди зменшиться в першу чергу.

    Дівчаткам-підліткам в цьому плані набагато легше. Досить дотримуватися кількох простих правил, щоб росла груди швидше.

    Три найважливіших фактора:

    • живлення;
    • фізична активність;
    • ЗСЖ.

    В першу чергу необхідно пам’ятати про правильне харчування, адже в підлітковому періоді відбувається безліч змін в організмі. Дівчата в цьому віці часто сильно турбуються про свою вагу, тому починають надмірно захоплюватися всілякими дієтами. Такий підхід не тільки сповільнить зростання грудей, але і зовсім зупинить його. Чергова дієта може стати причиною гормонального збою і, як наслідок, зниження рівня естрагону. Його недолік вельми негативно позначається на жіночому здоров’ї. Також дієти не сприяють накопиченню жирового прошарку, яка формує грудні залози.

    Важливим аспектом є і фізична активність. Користь занять спортом полягає в зміцненні м’язів і хребта, становленні гарної постави. Правильна постава – запорука привабливості грудей.

    Здоровий спосіб життя теж грає велику роль в нормальному розвитку грудної залози. Повноцінний сон, відсутність шкідливих звичок і стресових ситуацій, регулярна фізична активність і правильне харчування – все, що треба для нормального розвитку грудей. Намагайтеся встановити режим дня так, щоб вистачало часу на сон, навчання, прогулянки і захоплення.

    живлення

    Як вже говорилося раніше, вибір продуктів харчування і їх раціональне вживання здатне вплинути на зростання і зовнішній вигляд грудних залоз. Вживаючи продукти з високим вмістом певних компонентів, дівчата в підлітковому віці можуть домогтися того, щоб росла груди, а дорослі жінки підтримати красу і пружність вже сформованого бюста.

    Щоб груди росла швидше і зберігала свою привабливість, необхідно включити в свій щоденний раціон харчування такі продукти:

    • фолієва кислота;
    • білки.
    • антиоксиданти;
    • жири.

    Фолієва кислота рекомендована до вживання не лише на ранніх термінах вагітності для правильного розвитку плоду, а й для підтримки пружності молочних залоз. Вона сприяє регенерації і збереженню цілісності клітин. Високий вміст кислоти зафіксовано в злакових культурах, капусті, бобових, червоній рибі і свинині.

    Білки також необхідні для регулярного оновлення клітин і тканин організму. Недолік білків в організмі призводить до руйнування тканин. Отже, і груди буде втрачати свою пружність. Щоб заповнити запаси білка в організмі можна, їсти горіхи, молочну продукцію, рибу, м’ясо, яйця і бобові культури.

    Антиоксиданти знаходяться в постійній боротьбі з вільними радикалами, а також допомагають пошкодженим тканинам набагато швидше відновлюватися. Для того, щоб в організмі їх було досить, потрібно не забувати про свіжі ягодах, овочах і фруктах в будь-який час року. Хорошим вмістом антиоксидантів володіє зелений чай.

    Мононенасичені жири вихід для тих, хто хоче красиву і пишні груди, але боїться набрати зайві кілограми. Жирова тканина є основним елементом грудної залози, тому повністю виключати продукти, багаті жирами не варто. Зберегти фігуру і підтримати зростання і пружність грудей допоможуть кисломолочні продукти, оливкове масло, авокадо і горіхи.

    Головною уязика того, як зробити груди більше, є мінімізація вживання продуктів харчування, насичених простими вуглеводами. Обов’язково утримайтеся від каш швидкого приготування, чіпсів, сухарів, борошняних виробів, білого рису. Все перераховане активізує вироблення чоловічого гормону тестостерону, який в свою чергу значно уповільнює ріст грудей.

    Гімнастика і фізичні навантаження

    Одним із способів збільшення розміру та підтримки форми грудей в домашніх умовах є фізичні вправи. Зміцнення грудних м’язів стає прекрасною альтернативою для власниць скромних форм. Робити вправи можна жінкам будь-якого віку, так як користь від них буде не тільки візуальна.

    На початку тренування обов’язково необхідно провести невелику розминку. Підійдуть прості вправи: повороти голови, махи і кругові рухи руками і ногами.

    Кілька ефективних вправ, які роблять ваш бюст підтягнутим:

    • Гантелі. Потрібно лягти на спину, взяти в обидві руки по гантелі вагою в один кілограм і підняти їх перед особою, після чого розвести руки в різні боки, торкаючись підлоги. Підняти руки. Повторювати 10-15 разів. Робити не менше трьох підходів.
    • Віджимання. Вправа, знайоме багатьом ще зі шкільної лави. Головне – правильно його виконувати. Лягти на живіт, після чого піднятися на повністю витягнутих руках. Спина обов’язково повинна бути пряма. При опусканні вниз необхідно торкнутися грудьми підлоги. Почати слід з 10 віджимань. Повторити 3 рази. Для тих, хто вперше зіткнувся з віджиманнями, досить одного підходу.
    • Штовхання. Для виконання вам знадобиться стіна або інша стійка вертикальна поверхню. Покладіть на неї руки на ширині плечей і робіть рухи, як ніби ви намагаєтеся її зрушити з місця. Тривалість – 1 хвилина, 2-3 підходи.

    Дівчатам і жінкам худорлявої статури можна збільшити груди на один розмір за допомогою набору ваги. Єдиною уязика є паралельне наявність фізичного навантаження. Щоб уникнути обвислих боків і інших неприємностей, рівномірно розподіляйте навантаження на всі м’язи. В цьому випадку груди виросте, а набрані кілограми будуть виглядати доречно.

    народні методи

    Існує чимало груп і форумів, присвячених народним методам збільшення грудей в домашніх умовах. Чи варто прислухатися до «досвідченим порадників» з інтернету? Немає ніякої гарантії, що для зростання грудей такі методи будуть ефективні, а на ваше здоров’я вони можуть вплинути негативно.

    Три речі, які небажано застосовувати, щоб збільшити груди:

    1. Пиво. Виросте і груди, і живіт, і боки, і попа. Пивні дріжджі, на жаль, не діють вибірково. Плюс до всього, алкоголь ніколи не був корисним для печінки та інших органів, особливо в великих кількостях.
    2. Дріжджі. Влаштувати грандіозні проблеми з травним трактом – максимум, на що здатний цей продукт. Груди не стане більше, навіть якщо замінити цим продуктом весь раціон.
    3. Компрес. Той, хто придумав, що бюст може ставати більше від компресів з йодом, перцем або гірчицею, напевно на собі цю процедуру не перевіряв. Опіки шкіри – результат компресів з перерахованими речовинами. Самим нешкідливим варіантом вважається компрес з капустяного листа, однак користі від нього теж не потрібно чекати.

    Міфи і легенди

    Реклама в інтернеті і на телебаченні рясніє оголошеннями про те, що робити, щоб виросли груди. Основний упор робиться на той факт, що для цього зовсім необов’язково лягати під ніж пластичного хірурга.

    Топ-3 міфів про збільшення грудей в домашніх умовах:

    1. Крему для збільшення об’єму грудей. Їх дія заснована на подразненні шкіри і збільшення припливу крові до молочних залоз. Ефект однозначно є, але короткочасний. Також в них присутні речовини, що призводять до гормонального дисбалансу. Лікарі стверджують, що є ризик розвитку онкологічних захворювань на тлі використання подібних засобів.
    2. Фітоестрогени. Виробники біодобавок з високим вмістом фітоестрогенів стверджують, що заповнити недолік естрогенів можна, приймаючи дані препарати. Однак ніхто не згадує про те, що надлишок естрогену загрожує порушенням обміну речовин, гормональними збоями і навіть появою ризику розвитку раку.
    3. Вакуумний масажер. Збільшуючись подібним чином, груди втрачає свою пружність. Дана процедура не рекомендована представницям прекрасної статі, у яких є будь-які захворювання молочних залоз. Зі зрозумілих причин більшість салонів більше не пропонують цю послугу своїм клієнтам.

    За даними опитувань, більшість чоловіків звертають увагу на форму і стан грудей, а не на її розмір. Тому краще зайнятися доглядом за шкірою грудей і зміцненням грудних м’язів, а не гонкою за розміром.