Гіпертонія — це ще не вирок. Спорт при підвищеному тиску, правильне збалансоване харчування, оптимальне медикаментозне лікування здатні звести до мінімуму негативні чинники захворювання. Констатація наявності високого артеріального тиску лікарем — привід переглянути ставлення до способу життя. При гіпертонії почати можна з вибору оптимальної фізичної навантаження, орієнтуючись на головні правила: «Рух — життя» і «Не нашкодь».

Позитивний вплив фізичних навантажень

Підвищений тиск впливає на кожен орган людського організму. Працюючи при підвищеному артеріальному тиску, вони в повній мірі не виконують свій обов’язок. Діагноз «гіпертонія» приєднуються згодом ішемічна хвороба серця, ниркова недостатність, присутній ризик інсульту, знижується зір і багато іншого. Мета фізичного навантаження компенсувати негативний вплив артеріальної гіпертензії., попередити розвиток ускладнень. Під час занять спортом відбувається:

• насичення організму киснем;
• оновлення організму на клітинному рівні;
• поліпшується стан стінок судин;
• підвищується опірність організму;
• запускається процес саязикудновлення.

Заборонені види спорту при тиску

Те, що дозволено при пониженому тиску, при підвищеному — під забороною. Заняття спортом при підвищеному тиску не проводять, при показаннях тонометра вище 140/90 мм. рт. ст. Різноманітні види спорту приваблюють людей з тиском вище норми, але існують обмеження. При гіпертонії слід утриматися від вправ, що викликають надмірне навантаження на м’язи шиї, спини, з обережністю виконувати нахили голови.

Протипоказані для гіпертоніків наступні види спортивних навантажень:

• альпінізм;
• бодібілдинг;
• підняття тяжкості;
• армреслінг;
• водні лижі;
• будь-які види статичних навантажень у спорті.

Види спорту, показані при АТ

Повільна ходьба

При гіпертонії важливо підібрати навантаження які не зашкодять здоров’ю.

Після консультації з лікарем, підбираються оптимальні фізичні навантаження, спираючись на головний закон — не нашкодь. Гіпертонія зобов’язує з обережністю підходити до будь-силового навантаження. А починати можна з простої ходьби. Спортивна ходьба впливає не тільки на тиск, вона дієва і для стабілізації емоційного фону. А це теж важливо для лікування. Неспішні прогулянки в парковій зоні, коли кров отримує більше чистого кисню, а м’язи більше рухової активності, можуть з часом трансформуватися в короткі пробіжки. Спочатку бажана норма ходьби в 400 м. Показано контролювати самопочуття на початку занять, звертати увагу на пульс, присутній слабкість або запаморочення. При відсутності даних симптомів у спортсменів, можна поступово збільшувати навантаження.

чи Можна займатися йогою

Добре впливає на самопочуття гіпертоніка заняття йогою. Йогу називають «м’якою» формою фізичних вправ. При правильному і регулярному виконанні вона зміцнює м’язи, підтримує гнучкість хребта, підвищує тонус судин, має знижуватися високий тиск. М’яка розтяжка тіла під час тренування не змушує серце битися в прискореному темпі, а правильне дихання під час виконання комплексу вправ впливає на циркуляцію крові. З обережністю слід ставитися гіпертонікам до статичних елементів йоги. Дуже важливо, що після консультації з лікарем і тренером, виконувати вправи можна вдома, не відвідуючи спортзал, дотримуючись власний ритм і не змагаючись ні з ким.

Танцювальна терапія

Повільні танці не тільки поліпшать фігуру, але і позитивно вплинуть на кровообіг .

В якості бонусу, здатного не тільки доставити масу приємних емоцій, але і допомогти в профілактиці гіпертонії, можна вважати танці. Плавні, неспішні рухи вальсу благотворно впливають на серце. Непомітна і ненав’язлива розтяжка корисна для м’язів рук і ніг. Ритміка швидких рухів впливає на ритм дихання, змушуючи серце насичувати кров киснем, поліпшувати роботу головного мозку. Це відмінна альтернатива занять спортом як при високому тиску, так і при низькому.

Гіпертензія і плавання

До наступного методу боротьби з гіпертонією можна віднести плавання. Злочинним буде відязикатися від можливості систематично плавати в басейні, якщо існує така можливість. Вправи у воді допомагають знизити тонус м’язів, зміцнити імунітет, оздоровити серцево—судинну систему, покращити роботу дихальної системи. Плавання з підвищеним тиском дає потрібний гіпотензивний ефект, знижує підвищений тиск.

Тренажерний зал

Підвищений артеріальний тиск призводить до зростання супутніх захворювань, тому займатися фізичними навантаженнями в тренажерному залі потрібно в присутності тренера. Переваги занять з тренером:

• він визначає припустимий рівень силових навантажень:
• контролює самопочуття людини;
• стежить за тим, як сильно частішає пульс, яке подих, скільки може тривати тренування.

Тренажерний зал дає можливість використовувати бігову доріжку, велотренажер. Це чудова можливість тренувати серце і легені, повернути тілу забуту легкість і гнучкість. Спочатку навантаження тут зведені до мінімуму, але з плином часу вони повинні збільшитися. Людей з нестабільним артеріальним тиском заборонено використовувати силові тренажери.

Коли важлива роль дихання?

Кисень який насичує організм при заняттях йогою, позитивно впливає на всі органи.

не Можна зменшувати роль дихальної гімнастики. Не має значення що це буде — вправи для дихання, спеціальні вправи з йоги або заняття по системі А. Н, Стрельникової — важливий результат. Суть занять — наповнити кожну клітинку киснем, а вже у відповідь організм допомагає боротися з недугами. Кілька дихальних вправ:

• Глибоке йоговское подих — глибокий вдих і легені наповнюються киснем, живіт приймає форму «кулі», повільний видих і живіт спадає. Час, витрачений на вдих і видих, витримується в співвідношенні 1 до 2 (4 рахунки на вдих-8 – на видих).
• А. Н. Стрельникова звертає увагу на вдих: він повинен бути різким і гучним, великих у кількісному відношенні (4 вдиху на 1 видих). Супроводжують кожен вдих повороти тіла, підняття та опускання рук, нахили корпусу. Потім — повільний і спокійний видих.

Важливо пам’ятати, що позитивний ефект будь-дихальна гімнастика дасть тільки через кілька місяців. Вона повинна стати супутницею гіпертоніка на постійній основі.

Що дають аеробні заняття?

Доставити задоволення, підняти життєвий тонус — додаткові фактори аеробних занять або занять на повітрі. Настільний теніс або звичайний, аеробіка, фехтування, футбол під наглядом спортивного лікаря — неповний перелік можливих навантажень. Поєднання статичних і динамічних моментів — це комбінація, яка потребує додаткового припливу кисню, а як наслідок — розширення стінок судин та зниження артеріального тиску. Займатися спортом — це забезпечувати не тільки нормальне самопочуття, але і поліпшувати якість життя.