спортивної кар’єри існує суворий відбір, щоб оцінити придатність і фізичний потенціал проходять тест на субмаксимальный пульс. Тестування полягає у перевірці роботи серцевого м’яза, у тренованих спортсменів ПЕКЛО не дає різких стрибків при підвищенні навантаження, що говорить про високу підготовку. Але існує «кисневий межа» коли серце не витримує перевищень і йде руйнування цілісності організму.
Що таке СП?
Субмасимальный пульс — це перевірка, яку проходять всі професійні легкоатлети для об’єктивної оцінки своїх максимальних можливостей. Процедура проводиться в лабораторних умовах і указує яку кількість кисню організм готовий переробити, щоб синтезувати АТФ в м’язової тканини. Результати обчислюються з розрахунку максимального пульсу — 85% для здорової людини і 70-75% для людини, яка має проблеми із серцем.
Мета дослідження
Розроблений тест, який говорить про витривалості і фізичної підготовки спортсмена. При постійних навантаженнях тренер розуміє, яка точка для спортсмена гранична. Таке дослідження проробляють для уникнення професійні травми. Справа в тому, що після надмірних навантажень м’язи перестають повною мірою поглинати кисень і відбувається руйнування клітин, тканин, стінок судин. Якщо спортсмен робить 3 підходи і його пульс йде на спад, означає що його фізична підготовка на високому рівні і організм не відчуває стресу.
Як визначають?
Будь-який рух або фізична активність змушує серцевий м’яз стискатися інтенсивніше.
Для визначення субмаксимального пульсу використовується апаратура, яка показує кількість скорочень серцевого м’яза, але це дослідження не дає результат з 100% точністю. Є складна математична формула, яка вираховує субмаксимальную витривалість людини, але існує і спрощений варіант розрахунку. Для цього варто взяти фіксований показник максимальний пульс 220 і відняти вік спортсмена, отримані дані є гранично-допустимим пульсом. Також враховуються й інші показники.
ПризнакСтепень усталостиНизкаяСредняяБольшаяЦвет кожиПокраснениеНасыщенней покраснениеАлый колір кожиПотоотделниеНебольшоеОбильное, вище поясаЗначительное, нижче поясаДыханиеРитмичноеБыстрое, збите (ротом)Швидке, неритмічне, ртомДвиженияПравильныеЕсть ошибкиНескоординированныеОщущенияничего не беспокоитТахикардия, біль у мышцахУсталость, спрага, нудота, біль, головокружение
Як проводять тест?
Тест проводиться в лабораторних умовах. Кожному надається час на те, щоб привести серцево-судинну систему в стабільну напругу. У всіх на це витрачається різна кількість часу. За учасниками постійно ведеться контроль і вимірюється ЧСС, через 2 хвилини після початку та на 3-й хвилині. Якщо різниця складе більше 5-ти ударів, то виконується ще один підхід і так до тих пір, поки не досягається стабільний результат — менше 5-ти ударів.
Особливо важливо щоб пульс знаходився в межах 115-150 ударів, це оптимальні показники для співвідношення серцевих скорочень і споживаного кисню м’язами.
Коригування субмаксимального пульсу
Скорегувати частоту серцевих скорочень можливо кількома методами. Звичайно ж, ЧСС залежить від ступеня фізичного навантаження і підготовленості спортсмена. При погіршенні самопочуття знижують інтенсивність і підбирають оптимальну. Наручний пульсометр вкаже, як швидко організм відновлюється, скільки потрібно часу, щоб адаптуватися до нового режиму роботи. Частота, тривалість, інтенсивність — це універсальні показники, які допоможуть скорегувати субмаксимальный пульс.
