Проблеми з опорно-руховим апаратом (ОДА) зустрічаються у багатьох людей. Доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновський розробив ефективну методику, яка допомагає без оперативного втручання і медикаментів побороти багато захворювань хребта і суглобів.

тренажер Бубновського

В основі його методики природні дії, корисні для організму, що створюють сприятливі уязика для профілактики, реабілітації та лікування великої групи недуг. Пацієнту досить регулярно виконувати комплекс простих вправ на спеціальних багатофункціональних тренажерах Бубновського (МТБ).

Ефективність цього методу підтверджується багаторічним використанням таких тренажерів для профілактики і лікування ОДА, а також реабілітації після травм.

Унікальні розробки Бубновського активно використовують спортсмени, в тому числі професійні, а також багато прихильників здорового способу життя.

види

Промисловість випускає кілька видів тренажерів Бубновського.

Основні модифікації:

• МТБ-1;
• МТБ-2;
• МТБ 4;
• АЕРО МТБ-1.

Деякі з них можна встановити в домашніх умовах. Найбільш затребувана модель для індивідуального користування – МТБ-1. Він складається з одинарного стійки, виготовленої зі сталевого профілю 40х40 мм. Крім кріплень, в комплектацію пристрою входять блоки, міцний сталевий трос, набір вантажів (понад 100 кг). Габаритні розміри конструкції 70х80х220 см, вага – 155 кг.

Для організації занять додатково набувають всілякі ручки для тяг, ланцюги-подовжувачі, набори манжет (м’які / жорсткі), спеціальні лави, спортивні килимки і т.д.

МТБ-1 кращий вибір для інтенсивної реабілітації, кінезотерапії та організації занять для людей похилого віку.

конструкції

Тренажери мають різний конструктивне рішення, але, як правило, це надійні арки (Стійки), рухливі блоки, обважнювачі, що створюють ефект антигравітації.

У одинарних тренажерів Бубновського два види підстави ( «ніг»): прямі і розкосі. Обидва види надійно фіксуються на стіні. Конструкції з розкосими «ногами» є більш стійкими, з прямими – більш компактними (їх встановлюють в невеликих приміщеннях).

Великою популярністю користуються конструктивно прості тренажери-еспандери Бубновського, які є оптимальним варіантом для домашніх занять.

Що таке еспандер?

Свою назву спортивний снаряд отримав від латинського слова expando – «розтягую». Його використовують для роботи з суглобами, хребтом і для розвитку мускулатури. Основна перевага – можливість якісно опрацьовувати основні м’язові групи тіла, розробляти суглоби.

Основні правила при виконанні вправ з еспандером:

• На цьому спортивному снаряді важливо виконувати не менше п’ятнадцяти підходів для кожної вправи, при цьому кількість повторень від 20 до 25.
• Починати заняття рекомендують з одного підходу. Спочатку освоюють техніку рухів. Навантаження збільшують поступово.
• Перед заняттям обов’язково виконують розминку, щоб добре розігріти м’язи, розробити суглоби. Це підвищить ефективність тренінгу і допоможе уникнути травм.
• Слід виконувати кожен рух технічно, уникати ривків, не поспішати.
• Кожне тренування закінчувати невеликий затримкою, яка повинна складатися з вправ на розтяжку, що допоможе швидко зняти напругу з м’язів і відновити пульс.

Тренажер-еспандер Бубновського

У еспандері Бубновського вдосконалена основна робоча частина конструкції – трубки-амортизатори (джгути). Покращено матеріал, з якого вони виготовлені, та базова механіка. Амортизатори мають рівномірний показник натягу. Це позитивно позначається на тренувальному процесі і терміні служби спортивного пристосування.

І хоча еластичні трубки часто називають силіконовими або гуязиками, виготовлені вони з особливого медичного латексу, з легкістю витримують багаторазові розтягування (тисячі циклів) без погіршення своїх якісних характеристик.

Конструкція еспандера проста: п’ять дуже міцних латексних трубок, оснащених подвійним кріпленням. Трубки з’єднані загальним анкером, який можна закріпить навіть на міжкімнатних дверей. У тренувальному процесі можна використовувати всі трубки, кожну окремо або комбінації декількох трубок.

У комплект входять корисні аксесуари: набір рукояток, манжет для різних варіантів тренінгу.

Переваги універсального еспандера Бубновського:

1. Відмінний тренажер лижників, бігунів, атлетів як любителів, так і професіоналів.
2. Можливість регулювати навантаження в широкому діапазоні.
3. Програми ефективного тренінгу для будь-якого тренувального рівня.
4. Гідна альтернатива громіздким тренажерів при організації домашніх тренувань.
5. Снаряд відрізняється низьким рівнем травматизму і високою результативністю.
6. Доступні ціни при високій функціональності і гідній якості.

Для чого він потрібен?

Оригінальний еспандер доктора Бубновського – відмінний снаряд, який розглядається в якості заміни тренінгу з класичними обтяженнями (Штанги, млинці, гантелі, силові тренажери). Додаткове навантаження статодинамические типу корисна абсолютно всім людям, які ведуть активним спосіб життя, а також всім, хто займається спортом або прагне контролювати свою вагу.

це тренажер застосовують в процесі реабілітації після вивихів ліктьових і плечових суглобів, переломів. Еспандер Бубновського фахівці вважають найбільш універсальним з усіх аналогічний спортивних пристосувань.

Як займатися?

Важливо заняття проводити регулярно (Не рідше трьох разів на тиждень) в один час. Пропускати тренування не рекомендують.

При виконанні кожної вправи в м’язових групах, на які працює даний тренінг, має явно відчуватися зусилля, спрямоване на опір або натяг (амортизатор під час виконання провисати не повинен). Отже, необхідно підібрати правильну довжину еспандера.

Тренуватися слід від 20 до 60 хвилин.

Хто може займатися?

Займатися на цьому тренажері може будь-яка людина незалежно від віку, статі та рівня фізичної підготовки.

Протипоказань небагато, але вони все-таки існують. Це підвищений тиск, проблеми серцево-судинної системи, деякі інші захворювання. Тому консультація з фахівцями до початку тренування не буде зайвою.

Вправи з тренажером-еспандером Бубновського

Доктор Бубновский рекомендує ефективні вправи зі своїм еспандером. Вони частково замінюють тренування на тренажері МТБ.

Вправа Бубновського з верхньої фіксацією еспандера

Рухи опрацьовують всі м’язові групи спини.

1. Закріпити пристосування на надійній опорі (це може бути стіна, міжкімнатні двері). Точка кріплення трохи вище верхівки. Зробити це просто, так як пристрій має спеціальний фіксатор.
2. Виконують вправу стоячи, спина пряма, особою розвернутися до опори.
3. Взяти еспандера, використовуючи верхній хват.
4. Відступити від опори, на таку відстань, щоб еластична частина снаряда виявилася в легкому натягу.
5. Коліна злегка зігнути, корпус нахилити вперед.
6. На видиху плавно підтягти еспандер до стегон, фіксувати це положення секунд п’ять, потім плавно перейти до вихідного положення.

Руки в ході рухів не згинати!

Вправа Бубновського з нижньої фіксацією еспандера

1. Еспандер фіксується над рівнем підлоги.
2. Початкове положення для виконання вправи: стоячи обличчям до опори.
3. Стиснути ручки снаряда верхнім хватом.
4. Відійти від точки закріплення пристосування, на відстань легкого натягу латексних труб.
5. Спина максимально пряма, плечі вирівняти, грудна клітка повинна бути розправлена повністю.
6. Вдихаючи, підтягувати снаряд до попереку. Рухатися плавно, в повільному темпі. При цьому лікті щільно притиснуті до корпусу.
7. Коли руки максимально наблизяться до пресу, роблять невелику паузу. Далі переходять в початкову позицію.

Виконуючи вправу, корпус тримати рівно!

Вправа Бубновського в положенні «лежачи»

1. Прикріпити снаряд до підходящої опори в нижній точці.
2. Лягти на килимок горілиць, верхівкою до опори.
3. Захопити снаряд так, щоб еластична частина була трохи натягнута.
4. Руки зігнути в ліктьових суглобах, ноги – в колінних.
5. Стопи притиснути до підлоги, надійно зафіксувати. Вправа бажано робити в зручному взутті (кросівках, кедах), щоб уникнути розтяжок і травм.
6. Повільно перевести руки вгору, потім вперед. Перейти до вихідної позиції.

Щоб збільшити результативність тренінгу, тягніться руками вперед. Чоловіки працюють з синім джгутом (або комбінують синій і червоний). Жінки – з червоним або зеленим.

Вправи для ніг з еспандером

Варіант 1:

• Для цієї вправи знадобиться стілець. Встати до нього обличчям. Правою рукою спертися на стілець, інший взяти еспандер.
• Протилежний край снаряда зачепити ногою.
• Підняти ногу якомога вище. Зафіксувати це положення.
• Виконати рух заплановану кількість разів.
• Змінити становище рук, повторити вправу для другої ноги.

Варіант 2:

• Сісти на килимок. Ноги прямі.
• Ручки еспандера в руках.
• Снаряд (труби) завести за ступні.
• Згинаючи руки в ліктях, плавно підтягти еспандер до грудей.
• Повернутися в початкове положення.

Важливо: ці вправи чоловіки виконують по 5 хвилин на кожну ногу, жінок по 3 хвилини.

Вправа «Метелик»

Для цієї вправи потрібно пристосування (еспандер) спеціальної конструкції, яку називають «Метеликом». Вправа добре стимулює м’язи спини, стегон, плечей і рук. Виконується стоячи, сидячи та лежачи.

Позиція сидячи:

• Сісти на стілець. Спину випрямити. «Метелика» розташувати між колінними суглобами так, щоб головка снаряда виявилася внизу. Інтенсивно стискати снаряд стегнами.

Позиція стоячи:

• Взяти еспандер, підняти прямі руки вгору. Стискати і розтискати «Метелика» над головою. Активно працює мускулатура плечового пояса. При виконанні рухів, руки не згинати.

Позиція лежачи:

• Зручно лягти на килимок горілиць. Ноги підняти, зігнути в колінах. Еспандер розташований між колінними суглобами. Стискати / розтискати «Метелика». У м’язах черевної зони повинно відчуватися напруга.

Вправи з «Метеликом» виконують від 50 до 60 разів. Жінки роблять 2-3 підходи, чоловіки – 3-5.

ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?

Де можна купити тренажер-еспандер Бубновського для будинку?

Придбати тренажер-еспандер для дому та всі необхідні аксесуари, щоб забезпечити ефективні домашні тренування, можна в спеціалізованій торговельній мережі медичних товарів, в спортивних магазинах.

Зручно підбирати такий товар в Інтернет-магазинах.

Виготовлення тренажера-еспандера Бубновського для будинку своїми руками

Зробити подібний тренажер для будинку своїми руками цілком можливо. Схеми і докладні інструкції можна знайти в Інтернеті. У такого вибору є свої плюси і мінуси, про які треба знати і врахувати їх, приймаючи рішення.

переваги:

• До плюсів можна віднести економію коштів, тому якісні оригінальні конструкції коштують дорого, а придбання більш дешевих підробок може обернутися неприємними проблемами.

недоліки:

• Збірка пристосування своїми руками повинна виконуватися згідно строгим нормам, відповідати оригінальною схемою. Якщо збірка працювати коректно, ефективність тренажера буде сумнівною. Важливу роль відіграє якість матеріалів і комплектуючих.

Вправи з тренажером-еспандером Бубновського не тільки ефективні в плані формування підтягнутого тіла, підвищення сили і витривалості, а й корисні для здоров’я. Вони не віднімають багато часу, їх можна виконувати у зручний час в домашній обстановці.