Застосовуючи вправи Цигун для нормалізації тиску, здійснюється контроль над станом організму і показниками АТ. Практикуючи його вранці кожного дня або в інший час, тіло наповнюється енергією, тиск стабілізується, самопочуття поліпшується. Цигун для зниження тиску або його підвищення пропонує різні методики. Виконуючи протягом 5-ти хвилин щодня, через пару днів можна буде переконатися в дієвості методу.
Загальні відомості
Цигун практикуються китайцями протягом 7-ми тисяч років. Цей народ давно зрозумів, що людина, крім фізичного тіла, свідомості і духу, має енергію. Вони назвали її «Ци» і вона лежить в основі Всесвіту, все в світі здійснюється завдяки її видозміни і руху. Це субстанція, яку можна помацати, побачити, але можна відчути. Для китайців це непросто частина їх медицини, це спосіб життя. Керуючи внутрішньою енергією, з’являється можливість впоратися із захворюванням і стресовими ситуаціями, підняти імунітет. У практиці використовуються техніки Цигун для зниження тиску, як і для його підвищення.
Повернутися до списку
використовувані техніки
Масаж при високому тиску
Умова для цієї методики – розслаблення. Потрібно походити по квартирі, з підніманням на пальці і переходячи на п’яти. Руки в цей час краще зігріти одна об одну. Прогулявшись декількох хвилин, варто зручно влаштуватися на стільці і почати масаж. Почніть з проведення руками по задній частині тіла – від маківки до стоп, в області спини, обіймаючи себе. Уявіть струмує струмочок води, що повторює рухи рук і змиває неприємні відчуття і біль. Після цього потрібно провести руками по обличчю, спуститися до грудей і живота, помасажувати ноги і пальці ніг. Головне – не опускати голову вниз. Якщо складно фізично вдіяти процес, дозволяється виконати всі подумки.
Під час сеансу самомасажу можна опускати голову вниз.
Окремо варто приділити увагу голові і стопах:
- Кілька разів акуратно потягніть за мочки вух.
- Злегка зігніть пальці і м’якими рухами постукайте по задній частині голови, від чола до основи шиї.
- Розітріть долонями потилицю рухами вперед-назад.
- Кінчиками зігнутих пальців проведіть від чола до шиї, немов розчісуєте волосся.
- Великими пальцями рук розітріть центр верхньої частини стопи на обох ногах.
- Легким розтиранням масажуйте стопи до появи відчуття тепла.
Повернутися до списку
Масаж при низькому тиску
Зручно влаштувавшись на стільці, варто уявити собі тепле ранкове сонце і поніжитися в його променях. Підніміть руки вгору, подумки підіпріть небо і потримайте його секунд 30. Якщо це важко, то, зчепивши пальці в замок, розгорніть долоні вгору і покладіть на верхівку на півхвилини. Опустіть руки на груди. Поклавши одну долоню на іншу, уявіть, що між ними затиснуто сонце. Рухайте долоні справа наліво, міняючи ширину кола.
Поверніться до голови:
- Пару раз потягніть мочки вух вгору.
- Долонями розітріть шию і потилицю рухами вперед-назад.
- Рухами за годинниковою стрілкою розітріть хребець біля основи шиї подушечками пальців.
- Зігрійте долоні і прикладіть одну до чола, а іншу до потилиці і тримайте поки йде тепло. Зігрійте ще раз, але тепер прикладіть до чола і центру грудей.
- М’яко пощипайте брови від перенісся до скронь.
- Крапку між носом і верхньою губою помасажуйте круговим рухом кінчиком середнього пальця.
Повернутися до списку
Як дихати?
Для стабілізації тиску важливо правильно дихати.
Важливою частиною стабілізації артеріального тиску виступає контроль над диханням. Перенасичення крові вуглекислим газом призводить до підвищення тиску, а збагачення крові киснем запускає зворотний процес. Для розслаблення організму і існує методика лікувального дихання. Вона проста і не вимагає ніяких додаткових дій:
- Займіть правильне положення. Тримайте голову прямо, щоб шия і хребет представляли собою пряму лінію.
- Дихайте через ніс животом, випинаючи його на вдиху і втягуючи на видиху.
- Виберете один з методів дихання. Можна дихати глибоко і розмірено, виробляючи вдих і видих однакової інтенсивності, або спокійний вдих при різкому видиху, втягуючи живіт.
Повернутися до списку
Вправи Цигун при тиску
Існує безліч вправ в методиці Цигун, що дозволяють відчути себе краще і нормалізувати тиск:
- Розслаблення. Постарайтеся максимально розслабити тіло. Почніть з голови і рук, через пару хвилин розслабте тулуб і ще через пару – ноги. Постарайтеся відігнати всі негативні думки.
- Візуалізація. Уявіть, що знаходитеся під водоспадом. Вода змиває всі неприємні відчуття, а її шум заглушають тривожні думки і чужі голоси. Замість водоспаду можна уявити будь-яку воду: дощ, море, океан.
- Омивання плечей. Вправа сприяє руху крові. Підніміть одну руку в бік і торкніться твердої опори. Повертайте плечі в одну сторону, потім в іншу, намагаючись не ворушити самою рукою. Змініть руку.
- Стояння стовпом. Стати рівно, ноги трохи зігнуті в колінах на ширині плечей. Закрийте очі і розслабте спину. Стійте так кілька хвилин, намагаючись думати про приємне, відганяючи погані думки.
- Обійми кулі. Зігніть коліна, зберігаючи корпус рівним, перенесіть вагу тіла на п’яти. Руки опустіть нижче пояса і зігніть їх, немов обіймаєте щось кругле. Проведіть пару хвилин в такому положенні.
Повернутися до списку
рекомендації
Якщо зважилися практикувати Цигун, то запам’ятайте пару додаткових рекомендацій:
- проводите заняття в спокійному, розслабленому стані, не поспішаючи, можете наспівувати щось, якщо це дозволяє розслабитися і не відволікає;
- намагайтеся гуляти не менш 20-ти хвилин в день, незалежно від погоди;
- якщо дозволяє стан, то чергуйте біг і ходьбу по 50? 60 метрів;
- дихайте правильно, намагайтеся уникати стресів.
Не потрібно бояться високого тиску – це не вирок.
Цигун від тиску – не панацея, але при правильній організації свого життя, він може сприяти довгого життя і хорошого самопочуття. Він хороший тим, що підходить будь-якому віку, будь-якої комплекції, не вимагає ніякої фізичної підготовки. Його можуть практикувати як люди з нестабільним тиском, так і ті, хто хоче уникнути цих проблем.
