Головними причинами порушення вегетативної нервової системи є малорухливий спосіб життя і емоційне перенапруження. Щодня виконуючи вправи при ВСД, хворий врівноважує свій психічний стан, покращує кровотік в мозок, наповнює його киснем, зміцнює суглоби і вирівнює поставу. Існує величезний вибір вправ, які пацієнт може використовувати в якості лікування хвороби та релаксації організму.

Основні рекомендації при IRR

Призначаючи ЛФК при ВСД, доктор в першу чергу звертає увагу на кров’яний тиск хворого і його схильність до гіпотонії або гіпертонії. Для цього після невеликої зарядки вимірюється пульс і АТ. При гіпертонії призначають дихальні і розслаблюючі заняття в положенні стоячи або сидячи. При гіпотонії організм потрібно зміцнювати, тому призначають фізичні вправи з більшим навантаженням. При ВСД за змішаним типом, а також при неврозі рекомендується розслабляючий масаж і контрастний душ.

Корисні вправи для IRR

За винятком атлетики, гімнастики, боротьби і тенісу, лікувальна гімнастика при ВСД включає найрізноманітніші тренування:

• велосипед;
• ковзани;
• ролики;
• лижі;
• біг підтюпцем;
• басейн;
• аеробіка;
• йога;
• ЛФК;
• ранкова зарядка;
• баскетбол;
• волейбол.

Доктор Бубновський розробив унікальну методику тренувань на тренажерах для лікування ВСД. Особливе місце в лікуванні хвороби займає дихальна гімнастика Стрельникової. Однак саме лікар зобов’язаний перевіряти стан здоров’я хворого і, враховуючи протипоказання, призначати вірну зарядку.

Дихальна гімнастика по Стрельникової

Комплекс вправ Стрельникової в поетапному порядку зазначено в таблиці:

УпражнениеКак виконувати«Долоньки»Зігнуті лікті опустити, долоні повернути вперед. Через ніс виконувати без паузи короткі, різкі вдихи, паралельно стискаючи руки в кулак.«Погончики»Руки стиснути в кулак і тримати на рівні пупка, притиснувши до тіла. З вдихом відштовхувати кулаки вниз, повністю випрямляючи руки, на видиху повертати руки на місце.«Насос»Нахиляючись до пояса, коротко вдихати носом. Спина при цьому закруглена, голова опущена. На видиху злегка підвестися і повторити нахил з вдихом.«Кішка»Присідаючи на напівзігнуті ноги, виконувати різкий вдих. При цьому тулуб злегка повертати то вправо, то вліво, не відриваючи ноги від підлоги. Руки паралельно стиснути в кулаки.«Обійми плечі»виставити Руки на рівні плечей і зігнути. При вдиху руки кинути в сторони, піднімаючи плечі.«Великий маятник»Нагинаючись вперед, руки тягнути до підлоги. Потім відразу прогнутися в попереку і обійняти себе за плечі. Вдихати при нахилах.«Повороти голови»Без зупинки крутити головою справа наліво, коротко вдихаючи носом на поворотах. Видихати ротом.«Вушка»Вдихати носом, нахиляючи голову то вліво, то вправо. Дивитися вперед, вухо направляти до плеча.«Маятник головою»Нахилити голову вниз, потім підняти. При рухах верх-вниз робити різкий вдих. Видихати ротом між нахилами.«Перекати»Одну ногу вперед, другу — назад. Злегка зігнути і обперти тіло, присівши, спочатку на ліву, потім праву ногу. Вдихати при присіданні. Повторити вправу, помінявши ноги.«Кроки»Стоячи рівно, зігнути і підняти ногу на рівні талії. Потім витягнути і натягнути. На другій нозі трохи присісти, швидко вдихаючи. Зробити аналогічну вправу на другій нозі.

Заняття йогою

Добре допомагає йога. Вона позитивно впливає на психологічний стан хворого, нормалізує артеріальний тиск, підтримує тонус м’язів. Спеціальний ранковий комплекс вправ при ВСД включає такі процедури:

• «Вертоліт». Стоячи розвести руки в сторони. Обертатися за годинниковою стрілкою.
• «Зміцнення живота». Лягти на підлогу, плавно підняти ноги, натягуючи шкарпетки на себе. Підборіддям тягнутися до грудей.
• «Зміцнення стегон». Витягнути коліна, руки поставити на талію. На глибокому вдиху на півхвилини нагнутися тому, закинувши голову.
• «Місток». У сидячому положенні витягнути ноги. На глибокому вдиху нахилити голову на груди, стегна підняти, спираючись на долоні і ступні.
• «Трикутник». Лягти на живіт і, спираючись на долоні, зігнутися в попереку, піднявши груди вище стегон. Опуститися в початкове положення. Потім підняти таз вище грудей, спираючись долонями і ступнями.

Домашні тренування: ЛФК

Лікувальна фізична культура при ВСД, користь і заряд енергії.

Лікувальна фізкультура при ВСД заспокоює, покращує кровообіг і корисна для суглобів. Її можна використовувати в якості ранкової зарядки. Вправи виконуються по 5 раз:

• Стоячи рівно, на вдиху одну руку піднімати вперед, іншу відводити назад. По черзі міняти руки.
• Стиснувши руки в кулак, витягнути перед собою. По черзі одну руку піднімати, іншу-опускати.
• Виконати кругові рухи плечима в обидві сторони. Піднявши по черзі ногу, виконати ті ж рухи кожної стопою.
• Плавно підняти ногу на 90 градусів, і протримати її так 2-3 секунди. Повторити вправу другою ногою. Руки при цьому на талії.
• Ліву руку покласти на талію, праву витягнути і зробити круговий рух. Повторити вправу з другої рукою.
• Руки зігнути в ліктях, стиснути долоні один до одного і 10 секунд тримати на рівні грудей.
• Плавно нахиляти голову ліво-вперед-право. Повторити вправу у зворотному порядку.
• Тримаючи руки на поясі, ноги на ширині плечей, повертатися вліво-вправо.
• Стоячи на правій нозі, ліву зігнути і підняти не рівень тазу. Максимально повернути її в бік. Повторити вправу другою ногою.

Як не нашкодити здоров’ю тренуваннями в тренажерному залі?

Плавні і поступові фізичні навантаження позитивно впливають на організм, підвищуючи тонус вегетативної нервової системи. Пацієнти, які хочуть відвідувати тренажерний зал, повинні не перевтомлюватися. Їм варто вибирати односуставные вправи, в яких голова знаходиться вище тазу. Не рекомендується займатися вправами, які вимагають різких змін положення тіла. Протипоказані тривалі затримки дихання. Дотримуючись такі рекомендації, хворий ВСД вбереже себе від запаморочень, стрибків артеріального тиску та дисбалансу ВНС.