«В людині все є, щоб не хворіти, щоб вилікуватися і повернути радість до життя.

 Ось цим ми і займаємося – повертаємо повноцінну працездатність після,

здавалося б, найскладніших хвороб і не посилаємо в аптеку »

С.М. Бубновский

Захворювання опорно-рухового апарату завжди супроводжується неприємними симптомами і веде до зниження якості життя людини.

Неможливість нормального руху, постійні болі і дороге лікування – ось як можна було б охарактеризувати проблему хворих суглобів.

До того ж, практично ніколи не можна з упевненістю сказати, що медикаментозне лікування допоможе раз і назавжди позбутися від цієї проблеми, адже хворі, зношені суглоби не можна “залатати” ліками і уколами, але можна поліпшити рухливість суглобів за рахунок вправ.

Саме цю думку несе в своїй спеціально розробленою програмою доктор, професор медичних наук Бубновский Сергій Михайлович.

Кінезітерапія С.М. Бубновського. Показання до застосування гімнастики

Унікальна програма відновлення кістково-м’язового апарату, яка виключає прийом будь-яких ліків і препаратів, була розроблена доктором Бубновським.

Метод діє певним чином: впливаючи фізичними навантаженнями з використанням спеціальних тренажерів, які також були створені на базі самої методики, він сприяє, в першу чергу, відновити рухливість суглобів і гнучкість хребта.

За допомогою певних вправ входять в комплекс, ви також:

• Активуєте природну регенерацію тканин
• покращуєте кровообіг
• Зніміть гострий біль в ураженій області
• Усунення гіподинамії суглобів
• Розслабите спазмовані м’язи
• Краще перенесете післяопераційний період

Крім того, комплекс Бубновського спрямований також на профілактику сколіозу, остеохондрозу, гриж і артрозу і інших захворювань опорно-рухового апарату.

Показаннями до застосування гімнастики Сергія Михайловича вважаються:

• Хвороби опорно-рухового апарату (тазостегновий суглоб, стопи, колінний суглоб, шийний відділ)
• Порушення в роботі хребта і його хвороби
• Хвороби внутрішніх органів
• Реабілітаційний період після запалень, а також післяопераційний період
• Слабкий м’язовий корсет
• З метою профілактики

Основні напрямки по методу Бубновського

Доктор Бубновский розробив кілька комплексів вправ, які захоплюють основні «проблемні місця» опорно-рухового апарату.

Це такі комплекси:

• для стоп
• Для колінного суглоба
• Для тазостегнового суглоба
• Для черевного преса
• для хребта

Комплекс вправ для стоп

Допомагає впоратися з такими недугами, як освіта шпор, подагра, артроз, плоскостопість. Всі ці захворювання можна помітити не відразу, саме тому роблячи вправи для профілактики, ви знижуєте ризик утворення цих хвороб.

Крім того, деякі вправи також добре допомагають при профілактиці ГРВІ та ГРЗ.

Вправа 1

Встаньте на височину типу сходинки (підійде товста книга), так щоб п’ятка звисала, а упор був на передню частину ступні. Руками знайдіть упор (спинка стільця, перила). Тепер робіть рухи зверху вниз.

Піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся так, щоб задня частина литкового області розтягувалася. Рухи виконуйте плавно, без різких рухів. Ця вправа рекомендується повторювати до 100 разів.

Ви відчуєте паління в м’язах – це нормальне явище. Якщо вам важко зробити відразу 100 рухів, розділіть вправи на 5 підходів.

Після завершення вправи, опустіть ступні в таз з холодною водою на 10-20 хвилин. Це допоможе зняти набряк і втома від вправи. Насухо розітріть ноги рушником і одягніть шкарпетки, які вас зігріють.

Вправа 2

Вправа виконується сидячи на твердій поверхні. Опора на руки, відведені назад. Розгорніть ногу (праву або ліву) навколо своєї осі, щоб п’ята дивилася вгору, а стопа була паралельно гомілки.

Акуратно розведіть руки в сторони і ляжте спиною на підлогу. На перші рази доторкнутися коліном підлоги практично неможливо тим людям, які мають проблеми з суглобами, але за уязика, що курс буде виконуватися регулярно протягом 6 місяців, такий результат можливий.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи вам знадобиться гуязикай спортивний еластичний джгут. Його можна придбати в спеціалізованому спортивному магазині.

Отже, рухи виконуються сидячи на кріслі або на стільці, з опорою на спинку. Бинт закріпіть на нерухомій опорі, а інший кінець зафіксуйте на нозі. Тепер повільно підтягуйте ногу до тулуба і також повільно розгинайте назад.

Виконати 15 разів в одному підході.

Вправа 4

Ляжте на підлогу і витягніть ноги, по черзі обертайте ступні за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Вправа 5

Також, в положення лежачи, збирайте пальці ніг в кулак і розтискати їх.

А також Сергій Михайлович рекомендує частіше ходити босоніж по траві, камінню. Це сприяє кращому кровотоку і, як правило, є хорошою профілактикою подагри.

Для колінного суглоба

Колінний суглоб – найбільший суглоб в організмі, який відповідає за рухливість нижніх кінцівок людини. На нього припадає велике фізичне навантаження.

Незалежно від віку і статі людини, колінний суглоб може піддаватися зносу.

З цим суглобом найчастіше виникають проблеми, які намагаються лікувати медикаментами, коли як необхідні руху.

Найчастіше пацієнти приходять до лікаря з наступними проблемами:

• артрит
• артроз
• запальні процеси
• остеоартрит
• кіста Бейкера
• Болі після отриманих травм
• Болі на тлі м’язового гипотонуса
• перенесені інфекції

Всі перераховані вище хвороби і нездужання є показаннями до застосування гімнастики доктора Бубновського. Комплекс включає в себе силові вправи і декомпрессионниє.

Силові вправи допомагають м’язам прийти в необхідний тонус, поліпшити кровообіг.

Вправа 1

Лежачи на ліжку з витягнутими ногами по черзі згинаємо ноги в колінах, намагаючись підтягти п’яту якомога ближче до сідниць.

Вправа 2

Для виконання даної вправи необхідний подрібнений лід, який укладають в подвійну марлю або тканину і перев’язують ними коліна.

Потім акуратно опускаємося на коліна в позу «на четвереньках» і в такому положенні пересуваємося по підлозі. Спочатку, вправа буде доставляти біль, але з часом біль піде і ви зможете робити вправу довше.

Вправа 3

Не знімаючи пов’язок з льодом, встаньте, обіпріться об спинку стільця і спробуйте присісти. Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд. З кожним днем додавайте час.

Вправа 4

Для того щоб розтягнути м’язи під і над коліном, виконуємо всім відому вправу. У положенні сидячи з витягнутими ногами і прямою спиною тримаємося за великі пальці ніг і тягнемося вперед.

Вправа 5

Виконуємо присідання. Для перших занять вправу можна здійснювати, використовуючи в підмогу опору, у вигляді дверної ручки. Виконуємо присед і стежимо, щоб коліна знаходилися під кутом 90 градусів.

Спочатку достатньою кількістю буде 20 присідань, але в подальшому необхідно довести показники до 100 присідань на добу.

Вправа 6

Розтягуємо передні м’язи коліна. У положенні лежачи на животі, обхопіть руками гомілки і тягніть ноги до сідниць.

Для тазостегнового суглоба

Одним з найбільш серйозних захворювань кульшового суглоба вважається коксартроз. При цьому захворюванні уражаються не тільки кісткові тканини, сухожилля, але і м’які тканини.

Причина появи цього захворювання може критися в слаборозвинених м’язах, які фактично погано виконують функцію з підтримки і захисту суглобів. Результатом є дистрофія суглобів.

Базою в лікуванні хвороб тазостегнового суглоба доктор Бубновський вважає рух.

Виконуючи спеціально розроблений комплекс вправ для тазостегнового суглоба, ви:

• Поліпшите еластичність зв’язок і сухожиль
• Натренуєте м’язи і тим самим припиніть знос суглобів
• Нормалізуете кровотік в ураженій області

Вправа 1

Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, по черзі підгинайте ноги в колінному суглобі намагаючись якомога ближче підтягти п’яту до сідниць.

Вправа 2

Ляжте на спину. Витягніть ноги. Далі підтягніть ноги до себе, не відриваючи п’ять від підлоги до моменту, поки коліна не будуть під кутом 90 градусів. Підніміть стегна і зафіксуйте положення 5-10 секунд.

Вправа 3

Лежачи на спині, згинайте ноги в колінному суглобі. Намагайтеся при кожному згинанні підняти коліно над підлогою.

Вправа 4

Початкове положення: лежачи на боці з опорою на одну руку. Другою рукою зафіксувати голову. Здійснювати плавні махи ногою. Ступня при маху повинна перебувати під кутом 90 градусів.

Вправа 5

У положенні сидячи на стільці, щільно зімкніть коліна разом, стопи також з’єднайте. Розводите п’яти один від одного на відстань, на яке максимально зможете розвести. Затримайтеся в цьому положенні і прийміть вихідне положення.

Дана вправа можна також робити, використовуючи невеликий м’ячик, зафіксувавши його між колінами.

Для черевного преса

Прокачування м’язів черевного преса дає можливість займається активізувати кровопостачання по малому і великому колі.

Також поліпшується рухливість хребта, еластичність зв’язок і межсуставних сухожиль.

Добре Прокачані м’язи преса здатні добре захищати органи черевної порожнини від отримання механічних травм, саме тому так важливо тримати цю групу м’язів в тонусі.

Покращуючи кровообіг за допомогою вправ на прес, ви підвищуєте працездатність таких органів, як печінка і нирки, жовчний міхур і підшлункова залоза. Спостерігається нормалізація в роботі кишечника: поліпшується флора і перистальтика.

Показаннями до гімнастики будуть:

• Опущення внутрішніх органів
• Дискінезія жовчовивідних шляхів
• дисбактеріоз

Вправа 1

Лежачи на спині, заведіть руки вгору і вхопитеся за нерухому опору (ніжки шафи, дивани) Піднімайте обидві ноги вгору до кута 90 градусів і опускайте їх в прямому положенні, не згинаючи в колінах.

Якщо так вправу виконувати важко, то для адаптивного періоду виконуйте вправу, згинаючи ноги в колінах.

Вправа 2

Не змінюючи положення, піднімайте ноги і разом з ними піднімайте таз. Намагайтеся завести ноги якомога ближче до рук. Дана вправа є тільки тим людям, які мають хорошу фізичну підготовку.

Так як виконання руху веде за собою розтягнення і м’язів поперекового відділу. При скутості і скутості м’язів попереку ви можете нашкодити.

Вправа 3

Лежачи також на спині, зігніть ноги в колінах і покладіть обидві долоні на область живота. На вдиху максимально надійти живіт, а на видиху так само максимально втягніть його в себе. Вправа повторювати від 20 до 30 разів.

Не лякайтеся, якщо під час виконання у вас з’являться судоми в литкового області. Промассируйте ноги круговими рухами кулака, і продовжуйте виконання вправи.

Вправа 4

Стоячи рачки, по черзі підтягуйте коліна до живота. Якщо фізична підготовка дозволяє, то можна також використовувати гуязикай джгут, закріплений на нерухомій опорі з одного боку і підв’язаний з іншого боку до ноги.

Вправа 5

Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і починайте пересуватися на сідницях. Вправу виконувати протягом 5 хвилин.

Також в комплекс входить вправу «Ножиці», яке необхідно робити до моменту, поки не відчуєте паління в м’язах преса.

для хребта

Як вважає сам доктор Бубновський, ви в рази підвищите ефективність тренувань, якщо будете застосовувати в комплексі очисний подих:

• Втягуючи м’язи преса, видихайте звук «ха»,
• Після кожного виконаного вправи проробляти наступну вправу: зробіть глибокий вдих і на видиху, випускайте повітря частинами через щільно стиснуті губи, виробляючи звук «пф», з кожним звуком намагайтеся підтягти живіт ближче до хребта. Коли ви випустите останній повітря, ваш живіт повинен бути максимально підтягнутий всередину.

Болі в хребті позбавляють людину можливості вести нормальний спосіб життя. Змушують приймати вимушені пози, заважають спати ночами.

Найчастішими захворюваннями хребта є:

• Грижа міжхребцевих дисків
• остеоартроз
• стеноз
• сколіоз
• Ішіас (защемлення сідничного нерва)
• остеохондроз
• радикуліт

Всі перераховані вище захворювання – це область застосування гімнастики Бубновського для хребта. Даний комплекс призначений для розслаблення м’язів і зняття гострого болю в хребті.

Вправа 1

Стоячи рачки по черзі прогинаємо спину і закидаємо голову вгору, а потім вигинає спину і притискаємо підборіддя до грудей. Зробити 20 повторень.

Вправа 2

З позиції на четвереньках, сядьте на праву ногу. Ліву ногу витягнути назад. Нахиліться вперед і тягніться за лівою рукою, витягнутою вперед. Поміняйте положення ніг і рук. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 3

Упор на долоні і коліна. Подайте тулубом, вперед максимально розтягуючи м’язи спини. Затримайтеся і поверніться у вихідне положення. Тут важливо не допустити прогину в поперековому відділі.

Вправа 4

Виконайте віджимання від підлоги. Після кожного віджимання сідайте сідницями на п’яти і намагайтеся покласти груди на підлогу. Руки при цьому витягніть вперед. Так ви розтягнеться м’язи вздовж хребта.

Вправа 5

Лежачи на спині, руки за головою. Починайте руху з прокачування преса. Підтягуйте торс до зігнутим колін. Кількість повторень необмежена.

Вправа 6

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, робіть підйом таза 20 разів.

Практичні рекомендації від Сергія Михайловича Бубновського

Всі показання до застосування будь-якого з видів комплексів супроводжуються больовими відчуттями і вимагають обережного і обережного поводження. Тому:

• Всі рухи необхідно виконувати правильно, без поспіху і різких рухів. Не робіть вправ через гостру нестерпний біль.
• Встановіть будинку турнік або поперечину. Віс на перекладині дуже ефективний і корисний при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату.
• Виконуйте комплекс кожен день в сукупності в контрастним душем.
• Сильні болі добре знімає компрес з льоду.
• Поступово збільшуйте навантаження в підходах. Використовуйте еспандер, гуязикай джгут.

По всій країні тисячі пацієнтів пишуть позитивні відгуки про метод доктора Бубновського. Це по-справжньому ефективний метод лікування опорно-рухового апарату без застосування медикаментів і оперативного втручання.

Головним радою в справі лікування суглобів за допомогою вправ – це систематичність і сумлінність виконання.