Як зміцнити серцевий м’яз в домашніх умовах?

Як довели вчені, в ідеальних умовах людське серце може працювати до 120 років, але це тільки в ідеалі.

Не найкраща екологія і шкідливі звички, неповноцінне харчування і постійні стреси – все це негативно позначається на роботі серцево-судинної системи, і про те, які найчастіше захворювання в даній сфері діагностують лікарі, і як зміцнити серцевий м’яз піде мова далі.

Які бувають проблеми з серцем і судинами?

Найчастіше лікарі діагностують такі захворювання, що вражають серце і судини:

  1. аритмія – збій в ритміці серця і обумовлено проблемами і захворюваннями ЦВНС, але часто його діагностують і при тих чи інших ендокринних патологіях і ураженні міокарда.
  2. атеросклероз – хронічної природи патологія, що вражає великі артерії і серцеві судини, коли на внутрішній їх стінці відкладаються ліпопротеїни.
  3. Варикозне розширення вен – патологія, при якій дивуються вени і судини, що несуть кров. При ураженні судин в рази збільшується просвіт в венах і судинах, на них формуються вузли, перешкоджаючи нормальному кровотоку, йде їх випинання назовні.
  4. Гіпертонія і гіпотонія – підвищений або ж знижений артеріальний тиск. Досить небезпечні патології, що призводять до багатьох негативних наслідків, ураження більшості внутрішніх органів і систем.
  5. Інфаркт міокарда – ураження серця, що розвивається внаслідок закупорки коронарної артерії або ж її відгалужень. Часто є наслідком розвитку атеросклерозу, ожиріння, даючи ускладнення у вигляді виразок і внутрішніх або ж зовнішніх венозних кровотеч.
  6. ішемія – патологія, що вражає серцевий м’яз і є наслідком збою в кровонаполнітельной її функції. Ішемічним захворювання серця супроводжують і такі захворювання як стенокардія та кардіосклероз.
  7. Пороки серцевого м’яза, як вроджені, так і мають хронічну форму свого походження. Найчастіше лікується за допомогою хірургічного втручання.
  8. Серцева недостатність є патологічні зміни, що виражається в нездатності серцевого м’яза перекачувати кров, забезпечуючи достатній кровотік.
  9. стенокардія – одна з форм ішемічної хвороби, проявляючись в різких приступах болю в області локалізації серця.
  10. тромбоемболії – патологічні захворювання, що розвиваються внаслідок закупорки судин і вен тромбами. Найнебезпечнішою її формою є легенева тромбоемболія, коли тромб утворюється в легеневої аорті та її гілках.

симптоматика

Симптоми, які вказують на розвиток проблем з серцем і судинами в деяких випадках можна сплутати з ознаками розвитку іншого захворювання. Щоб не допустити розвитку ускладнень і своєчасно діагностувати патологію – при появі конкретних симптомів рекомендовано звернутися до кардіолога.

Симптоми, які вказують на проблеми з серцем, є:

  1. кашель – може бути симптомом застуди, але якщо пацієнт застосовує відхаркувальні препарати, які не допомагають, то це може вказувати на проблеми з серцем. Особливо, якщо це сухий кашель, що турбує пацієнта в положенні лежачи.
  2. Загальна слабкість і блідість шкірних покривів – ще одні ознаки проблем із серцем і судинами, точніше сказати розвитку недокрів’я, спазматической природи ураження серця і судин, збоїв в роботі клапанів аорти.
  3. Розлади нервової системи – проблеми зі сном і тремор рук і ніг, неуважність і підвищена нервозність можуть вказувати на розвиток неврозу серцевого м’яза.
  4. Підвищення температури тіла, лихоманка, які вказують на розвиток інфаркту міокарда.
  5. Підвищений або ж знижений тиск, прискорене або ж занадто слабке серцебиття – ознаки, характерні для гіпо або ж гіпертонії, ішемії, тахікардії.
  6. Набряклість, що проявляє себе у вечірні години – може вказувати на проблеми з нирками, як і на проблеми і збої в роботі серцевого м’яза.
  7. Запаморочення і заколисування при їзді в автомобілі – швидше за все це ознаки інсульту і проблемами з вестибулярним апаратом, зоровим нервом.
  8. задишка – ознаки, що вказують на розвиток таких проблем з серцем, як стенокардія та серцева недостатність.
  9. Нудота і напади блювоти – можуть бути ознаками розвитку гастриту, виразки, але в силу того, що серце, нижня його частина, розташована близько до шлунку, такі симптоми можуть бути досить оманливі.
  10. Болі в області грудини – тупа або спазматичний, відчуття печіння і здавлювання є найбільш характерними ознаками проблем з серцевим м’язом.

причини

Найчастішими причинами розвитку захворювань серцево-судинної системи є:

  • гіпертонія і хронічні стреси;
  • надмірна вага і діагностування певної міри ожиріння;
  • шкідливі звички і малорухливий спосіб життя, сидяча робота;
  • недотримання режиму роботи і відпочинку;
  • спадкова схильність і нестача вітамінів, макро і мікроелементів в організмі;
  • неправильно складений раціон харчування – багато жирного і смаженого, солі, мало клітковини і овочів;
  • збій в ліпідному обміні, а також зміни в роботі ендокринної системи;
  • не найкраща екологія та інші, внутрішні захворювання органів і систем;

Принципи зміцнення серцевого м’яза

Щоб серцевий м’яз працювала без збою і проблем – обов’язково варто приділяти власному здоров’ю максимум уваги.

Щодо основних принципів зміцнення серцевого м’яза є:

  1. дотримання принципів правильного і збалансованого харчування, споживання достатньої кількості макро і мікроелементів, вітамінів;
  2. зміцнення організму і серцевого м’яза за допомогою лікарських трав, медикаментозних препаратів;
  3. щоденні фізичні навантаження з урахуванням загального стану здоров’я, віку і можливостей кожного пацієнта;

Зміцнення серцевого м’яза за допомогою дієти

Зміцнення серця за допомогою дієти – перше, на що звертають увагу лікарі своїх пацієнтів, призначаючи курс лікування багатьох серцевих захворювань і патологій.

Сама дієта складається в кожному конкретно випадку індивідуально, але лікарі виділяють основні положення і принципи її формування:

  • В рази знизити споживання солі – натрій затримує в організмі воду, що уповільнює роботу серцевого м’яза.
  • Менше смаженого і жирного, більше свіжих овочів, фруктів і клітковини.
  • Обов’язкове введення в раціон ненасичені жирні кислоти – це Омега-3 і Омега-6, що містяться в оліях рослинного походження і морській рибі.
  • Не варто надмірно захоплюватися калорійними стравами – ожиріння це той фактор, який провокує розвиток багатьох проблем і захворювань серця і судин.
  • Зведіть до мінімуму або ж повністю відмовтеся від гострих, копчених продуктів, які подразнюють нирки і дають підвищене навантаження на судини і серце.
  • Введіть в раціон продукти, зміцнюють серцевий м’яз – курагу і рослинні масла, горіхи і темний шоколад, виноград і морську рибу.
  • Не пийте рідини більше покладених 1.5-2 літрів, алкоголю – щоб уникнути набряклості і додаткового навантаження на серце.

Зміцнюємо серце за допомогою фізичних вправ

Саме регулярне фізичне навантаження – це не тільки тонус тіла і хороший сон, а й нормальна робота серцевого м’яза.

Підібрати курс ЛФК може тільки лікар кардіолог, але основними складовими є:

  1. Спортивна хода – доступне та іностое вправа, що дозволяє нормалізувати не тільки вагу, але і тиск, а посилений кровотік і великі поставки кисню допоможуть привести поступово в норму серцевий м’яз. Головне вибирати темп ходьби з урахуванням загального стану пацієнта.
  2. біг – ще один ефективний кардіологічне вправу. Так регулярний біг на місці або ж біг підтюпцем на свіжому повітрі допоможе підтримувати стан здоров’я серця на довгі роки, зміцнить м’язи і нормалізує вагу.
  3. плавання – також чудове аеробне вправу, що зміцнює серцевий м’яз, навіть краще, ніж біг.

Немає часу відвідувати басейн або ж виходити на пробіжки вранці в парк?

Можна практикувати прості вправи в якості ранкової розминки і гімнастики:

  1. Прийміть вихідне положення – сидячи, зведіть ноги разом і руки опустіть вниз. Далі піднімайте кожну руку по черзі вгору на вдиху і опускати на видиху – повторювати 5-10 разів.
  2. Руки ставимо на талію, ноги – на ширині плечей, при вдиху робимо нахил в одну сторону, на видиху повертаємося у вихідне положення. Робіть по 5-10 повторень в праву і ліву сторону.
  3. Ноги – на ширині плеча, руки – в сторони. При вдиху піднімайте руки вгору і робіть нахили до колін, при видиху – повертаємося в початкове положення тіла.
  4. Руки опушені вниз, ноги разом – здійснюємо ходьбу на місці протягом 15-20 хв.

Зміцнення серцевого м’яза за допомогою медикаментів

Препарати, які зміцнюють серцевий м’яз у літніх і молодих пацієнтів, сьогодні існують на прилавках аптек найрізноманітніші.

Але найчастіше лікарі призначають такі лікарські препарати:

  1. аскорутин – препарат, до складу якого входить аскорбінова кислота і рутин, що в сукупності запобігає ламкість і проникність судин, зміцнюючи їх стінки, допомагає зняти запалення, надмірну набряклість, прискорюючи регенерацію тканин.
  2. аспаркам – склад поєднує в собі калію і магнію аспартат, які в своєму поєднанні допомагають підтримати тонус серцевого м’яза, має антиаритмічну ефектом, запобігаючи розвитку інфаркту міокарда і аритмію, допомагаючи при серцевій недостатності.
  3. глід форте – БАД, добавка, до складу якої входить екстракт плодів і квітів глоду, а також аспарагинат магнію і калію, які нормалізують серцевий ритм і знижують тиск, надають загальнозміцнюючий і заспокійливий ефект.
  4. Вітрум Кардіо – вітамінний комплекс, що містить в собі необхідні для повноцінної роботи серцевого м’яза і судин вітаміни А і Е, Д3, С, В1, В12, В6, В2, а також корисні макро і мікроелементи, такі як селен і хром, фолієву кислоту, цинк і насіння соняшнику, риб’ячий жир. Вітрум Кардіо призначений для профілактики атеросклерозу, спрямований на зміцнення серцевого м’яза при аритмії і після перенесеного інфаркту.
  5. направить – вітамінний препарат, який містить В1, В2 і В6, екстракт плодів і квітів шипшини, глоду і гінко білоба. Це допоможе зміцнити серце, стінки судин і нормалізувати кровообіг, відновити роботу міокарда, запобігаючи серцевий напад.

Вітаміни для серця і судин

Вітаміни та мінерали для серця, як і для всього організму – важлива складова його нормальної роботи і довгих років служби, дозволяючи залишатися завжди в тонусі. Які ж необхідні вітаміни, мінерали потрібні серцевому м’язі для її нормальної роботи?

Лікарі виділяють наступні:

  1. Аскорбінова кислота, вона ж вітамін С – допомагає зміцнити серце і посилити обмінні процеси, що протікають в ньому, перешкоджаючи скупченню на стінках шкідливого холестерину. Міститься в плодах шипшини і чорній смородині, кислих сортах яблук.
  2. Ретинол, він же вітамін А – необхідний для зміцнення серцевого м’яза, нормалізації обмінних процесів. Міститься в моркві і солодких сортах перцю, кисломолочних продуктах і риб’ячому жирі.
  3. Вітамін Е або ж токоферол – зміцнює серце і запобігає окисленню ліпідів і як наслідок поява в організмі вільних радикалів. Міститься в горіхах і жовтку яйця, рослинного походження маслах і печінки.
  4. Рутин, він же вітамін Р – зміцнює стінки судин і серцевого м’яза, надходить в організм з цитрусовими і яблуками, малиною та іншими ягодами.
  5. вітамін В1 – нормалізує роботу і скорочення серцевого м’яза, а також вітамін В6, який дозволяє нормалізувати жировий обмін, ефективно виводячи шкідливий холестерин з організму. Міститися в риб’ячому жирі і темних сортах м’яса, молоці.

Необхідні серцю мінерали

Серед необхідних серцю мінералів, макро і мікроелементів кардіологи виділяють наступні, найнеобхідніші:

  1. магній – контролює рівень тиску в організмі баланс таких сполук як натрій і калій, але виключно під контролем такого елемента як магній. Його нестача в організмі веде до розвитку гіпертонії – міститься в бобах і сої, сочевиці і морепродуктах, горіхах і пряної зелені.
  2. селен – необхідний для повноцінного засвоєння організмом мінералів, макро і мікроелементів, вітамінів, допомагає нейтралізувати і вивести з організму вільні радикали. Селен міститься в морепродуктах і злакових, часнику і цибулі.
  3. калій – покращує провідність імпульсів по нервовим і м’язовим волокнам серцевого м’яза, нормалізує ритміку і скорочення. Міститься в горіхах і плодах картоплі, куразі і моркви.
  4. фосфор – будівельний елемент клітин і їх мембран, при цьому без нього передача нервового імпульсу і сам процес скорочення були б неможливі. Міститься в спаржі і сухофруктах, зернових і морепродуктах.
  5. кальцій – покращує саму роботу міокарда, допомагає зміцнити стінки судин і серцевого м’яза. Міститься в достатній кількості в водоростях і кисломолочних продуктах, морських сортах риби.

Народні засоби для зміцнення серця

Народна медицина в своєму арсеналі містить масу рецептів, як зміцнити серце – їх часто бере на озброєння і традиційна медицина і саме про них і піде мова далі:

  • Часто турбує бол в грудях з боку серця – кожен день рекомендовано з’їдати по 400 г кабачкової ікри, по 7 шт. волоських горіхів, 200 г родзинок і 4 ст. л. меду. Смачно і корисно – всі ці продукти допоможуть зміцнити і відновити роботу серцевого м’яза.
  • Як відзначають самі медики і народні цілителі прекрасним народним засобом профілактики і зміцнення серцевого м’яза є родзинки – досить приймати його після їжі по 30 ягід на протязі 1 місяця, практикуючи лікувальні курси двічі на рік.
  • Не менш дієвий засіб з арсеналу народної медицини з використанням хвойних голок, зокрема соснових.
    • Для цього рецепта змішують 5 ст. л. соснових голок, 2 ст. л. плодів глоду або ж шипшини, додавши таку ж кількість лушпиння цибулі.
    • Всі компоненти запарюють в 0.5 літрах окропу, кип’ятять 2-3 хв., Дають настоятися 3-5 ч., Приймають протягом дня до прийому їжі.
  • Зміцнити серцевий м’яз після інфаркту допоможе ароматна петрушка. Можна додавати її в салати або ж пити сік, але багато фітотерапевти рекомендують готувати наступний рецепт.
    • 10 г свіжих стебел петрушки заливають літром кран вина, додають 2 ст. л. винного оцту – все кип’ятять на повільному вогні не більше 5 хв., далі додають 300 гр. меду і розливають по пляшках.
    • Зберігають в закупореній тарі і приймають по 1 ст. л. 5 раз в день.
  • Для серцевого м’яза особливо корисні соки, наприклад, морквяний сік з додаванням рослинної олії. Так 1 стакан соку поставить в організм добову дозу вітаміну А, який буде діяти тільки в поєднанні з рослинним маслом, оскільки є жиророзчинних.
  • Також показані соки і з плодів глоду – він буде живити і зміцнювати серцевий м’яз, покращувати кровотік в артеріях.
  • Можна вводити в раціон і ключоквенний сік – особливо ефективний з додаванням меду та часнику.
    • Для приготування ефективного рецепта змелюють журавлину і змішують її з медом і часником в пропорціях 10 до 2 до 1.
  • Корисний в чистому вигляді або як компонент народних засобів і мед – він зміцнює серцевий м’яз, поставляє в організм масу корисних і необхідних вітамінів. Просто з’їдайте по 1 ст. л. цих солодких ласощів тричі на день.

Як видно – зміцнити своє серце в домашніх умовах можна і стежити за власним здоров’ям потрібно! При належної уваги серце не тільки скаже вам спасибі, але і прослужить довгі роки.