Велосипед в сторону, про ковзанах забути, а про біг взагалі мова не йде. Так часом думають пацієнти, у яких спорт займав не останнє місце в житті. Протипоказаний чи спорт при ВСД? І так і ні. Давайте розберемося в цьому детальніше.
1Нужен чи спорт при ВСД
Вправи при ВСД
Виконання різного роду фізичних навантажень особливо рекомендовано тим, хто страждає від вегето-судинну дистонію. Серцево-судинна система повинна «тренуватися». Регулярні помірні навантаження дають можливість підвищити стійкість організму до стресових факторів. Однак, для ефективності та отримання бажаних результатів від застосування фізичного навантаження необхідно пам’ятати і дотримуватися таких принципів.
Навантаження повинні бути регулярними. Також важливий принцип дозування. Не варто відразу виконувати інтенсивні фізичні навантаження, робити це необхідно по наростаючій. Навантаження повинні бути тривалими. Немає сенсу на пару тижнів займатися якимось видом фізичних навантажень. Для цього необхідно приділяти час. Фізичні навантаження повинні увійти в щотижневе розклад пацієнта.
2Что не можна при ВСД
Вільна боротьба
Давайте відповімо на питання, які види спорту протипоказані при вегето-судинної дистонії. Особам з таким діагнозом рекомендовано відязикатися від травмуючих видів спорту, а також від тих, де пацієнти змушені робити різкі рухи, високі стрибки, перебувати в статичному напрузі. Якщо хтось любитель сходити в тренажерний зал на пауерліфтинг, варто з цим почекати. Пацієнти, у яких виникає різке запаморочення і виражена слабкість при різкому підйомі з крісла, повинен тверезо оцінювати стан свого здоров’я.
Чи варто тягати штангу, коли симптоми ВСД виникають при такому роді повсякденних навантажень. Варто задуматися і любителям екстремальних видів фізичної активності. Поки ваше самопочуття не дозволяє виконувати такі навантаження, займіться більш щадить формою фізичних навантажень. Не варто відразу на організм накидати такий вантаж. Не варто відразу кидатися до штанги, як би ви її не любили. До того ж, ВСД за гіпертонічним типом є протипоказанням для заняття цим видом спорту.
Як бути з боксом? Бокс, карате, тайський бокс і інші бойові види протипоказані особам з вегето-судинною дистонією. Також не рекомендується займатися важкою атлетикою, греко-римською боротьбою, класичною боротьбою, вільною боротьбою, армрестлінгом, пауерліфтингом. Сюди ж можна віднести ті види спорту, коли у пацієнта відсутня можливість зробити рекомендовані перепочинку.
3Что можна при ВСД
Біг на свіжому повітрі
На щастя, існує велика різноманітність фізичних навантажень, як в тренажерному залі, так і за його межами. Ними можна займатися за гроші або зовсім безкоштовно. Біг при ВСД – відмінна альтернатива тим видам спорту, які не рекомендовані пацієнтам. Їм можна займатися в зручний для пацієнта час, на свіжому повітрі, з можливістю робити перерви для відпочинку.
Тому біг при ВСД – хороший спосіб не тільки справлятися з неприємними симптомами, але можливість проводити профілактику серцево-судинних захворювань і підтримувати хорошу форму. Наступним рекомендованим видом спорту є велосипедний. Їзда на велосипеді дозволяє задіяти в роботу багато груп м’язів, що також благотворно може позначитися на здоров’ї.
Їзда на велосипеді
Адже, катаючись на велосипеді, пацієнт не тільки отримує від цього задоволення, але і проводить профілактику варикозної хвороби судин нижніх кінцівок. Вибираючи велосипед, можна самостійно визначитися з темпом пересування, вибрати параметри, з якими пацієнт буде відчувати себе комфортно. Крім цього, їзда на велосипеді дозволяє тренувати вестибулярний апарат і розпрощатися із зайвими кілограмами.
Особи, які бажають зайнятися бодібілдінгом, можуть в цьому собі не відмовляти. Однак варто пам’ятати про те, що бодібілдинг буває різним. Слід вибрати індивідуальний графік навантажень, виконуючи які, пацієнт не завдаватиме шкоди своєму здоров’ю. Відвідування тренажерного залу, плавання, аеробіка, лижний спорт, ковзани, спортивне веслування можуть стати прекрасною альтернативою тим фізичним навантаженням, які протипоказані пацієнтові в даний момент.
4на замітку
На прийомі у психотерапевта
Заняття спортом не є основним методом лікування вегето-судинної дистонії. Воно лише доповнює основні методи лікування ВСД. Ключовий метод в лікуванні ВСД відводитися психотерапії. Не варто засмучуватися в тому випадку, якщо лікар направив свого пацієнта до психотерапевта.
Вся справа в тому, що пацієнтів з таким діагнозом лікує психотерапевт. Тому цей фахівець може призначити грамотне лікування. Важкі види спорту теж не протипоказані. Однак, на все свій час. Пам’ятаємо про принцип дозування – від меншого до більшого. Якщо ваша вегетативна нервова система не дозволяє це зробити, почніть з більш легких фізичних навантажень і поступово підвищуйте рівень навантаження.
Якщо при виконанні певного рівня фізичного навантаження пацієнт відчуває себе недобре, можливо, варто звернути увагу на те, як він виконує ці навантаження. Різкі рухи, напруженні, нахил голови нижче рівня таза, відсутність передиху, – все це може погіршити самопочуття пацієнта, що страждає вегето-судинну дистонію.
Той чи інший тип ВСД може бути протипоказанням для заняття певним видом фізичної активності. Тому всі питання, що стосуються улюбленого виду спорту, бажання зайнятися тим чи іншим видом фізичного навантаження, повинні обговорюватися на прийомі у вашого лікуючого лікаря, що б там не було – велосипед, тренажерний зал і т.д. В такому випадку ефект буде максимальний. Будьте здорові!
