Помилково вважати, що йога від тиску — це метод терапії. Користь від застосування давньої індійської системи в лікувальних цілях не викликає сумніву, однак правильніше сприймати її як профілактику або допоміжний засіб до традиційного лікування. Згідно вчення йоги, хвороби серця і судин виникають внаслідок порушення психологічного стану людини. Будучи не просто тренуванням м’язової системи, вправи йоги сприяють зміцненню зв’язку між розумом і тілом. Дотримуючись принципів йоги, пацієнти досягають поліпшення загального фізичного стану організму і помітних результатів у стабілізації артеріального тиску.

Як йога впливає на тиск?

Доведено, що провокуючим фактором високого тиску є сильний стрес. В основі йоги закладені методики по його управлінню. Використовуючи дихальні вправи і медитацію, можна позбутися гніву, роздратування, занепокоєння — емоцій, що викликають стрес. Заняття йогою дозволяють заспокоїти центральну нервову систему, поліпшити кровообіг, зміцнити стан стінок судин і збільшити їх еластичність, тим самим запобігаючи гіпертонічний криз, захворювання серця і серцеві напади.

Ефективність йоги від тиску

Техніка Шавасана нормалізує артеріальний тиск.

На ранніх стадіях захворювання йога дозволяє зменшити дози препаратів і значно поліпшити самопочуття гіпертоніка. Індійські дослідники провели експеримент впливу шавасана (пози трупа) на високий тиск. Щодня протягом 30 хвилин пацієнти з гіпертонією навчалися повільного ритмічному диафрагмальному диханню з короткими затримками: після кожного вдиху слідувала секундна пауза, після кожного видиху — 2-х секундна. В результаті експерименту доведено, що йога і тиск взаємопов’язані: шавасана сприяє значному поліпшенню стану здоров’я пацієнтів з гіпертензією. У більшості учасників експерименту помітно знизився артеріальний тиск і зменшилася необхідна доза лікарських препаратів від гіпертензії.

Протипоказання

Разом з користю, дихальні та фізичні вправи для гіпертоніків можуть бути також небезпека. Забороняється займатися йогою в таких випадках:

• у перші півроку після перенесеного інсульту та інфаркту;
• при гіпертонії 2 і 3 ступеня;
• в період загострення хронічних захворювань;
• 3-6 місяців після операцій;
• після травм;
• при інфекціях головного і спинного мозку.

Існують спеціальні групи для людей з певними хворобами.

Йога при підвищеному тиску проводиться в спеціальних терапевтичних групах, програми яких передбачають особливості захворювання і виключають небезпечні вправи. Гіпертонікам не варто займатися у звичайних класах для здорових людей. Пацієнтам з підвищеним тиском заборонені наступні вправи:

• силові, статичні і ізометричні;
• з нахилами вниз головою і перевернуті асани;
• дихальні практики з кумбхакой (затримкою дихання) і короткими вдихами;
• асани з глибокими прогибами спини.

Приводом для призупинення занять йогою повинно послужити погіршення самопочуття. Якщо в процесі виконання або після практики паморочиться голова (буває при зниженому тиску), сильно червоніє обличчя (симптом підвищеного тиску), спостерігається болючий дискомфорт в будь-яких частинах тіла, краще закінчити заняття і обговорити ці зміни з інструктором з йоги. Цілком йязикурно, що методика не підходить за індивідуальним причин. Важливо розібратися, які саме техніки викликають негативні відчуття, і прибрати їх з практики.

Які вправи вирішуються при високому тиску?

Йога при гіпертонії включає в себе м’які асани з недовгими фиксациями. У комплекс гімнастики для пониження тиску рекомендується вводити такі пози:

ПозаТехника выполненияПродолжительностьЛегкая позаСидя на сідницях, зігніть і схрестіть ноги. Стопи — на рівні колін або трохи нижче. Руки розташуйте на колінах долонями вгору. Тягніться вгору головою, плечима — вниз, грудьми вперед. Обличчя і живіт розслаблені. Рот відкритий, язик лежить на верхньому небі. Діафрагмальне дихання носове.3-5 хв. Випарита карани мудра (полегшена)Ляжте на підлогу, голову покладіть прямо на потилицю. Лопатки і таз розташуйте в одній площині на підлозі. Підніміть ноги і зафіксуйте їх вертикально на стіні. Розслабте все тіло.2-4 хв. Нахил впередСидя на сідницях, витягніть ноги вперед. На видиху потягніться руками до ступень і схопитеся за великі пальці ніг. Розтягуйте хребет від тазової області, намагаючись покласти на груди стегна. Можна трохи зігнути ноги в колінах.3-5 хв.

Відпочивайте між позами, дозволяючи м’язам розслабитися після скорочення в шавасані.

Дихальні практики

Йога корисна як для лікування, так і для профілактики.

Дихальні вправи йоги допомагають справлятися з проявами щоденного стресу. Техніки управління диханням сприяють нормалізації артеріального тиску завдяки зменшенню виділення залозами гормону стресу (кортизолу). Дихальні гімнастики наді шодхана і пурна шваса пранаяма проти гіпертонії практикують з обережністю, на початку досконально вивчають правила їх виконання під контролем фахівця. Безпечними техніками дихання, які сміливо можна включати в самостійні практики, вважаються такі:

1. Лягти на спину в позу трупа. На вдиху підняти прямі руки, опустити їх за голову, на видиху повернутися у вихідне положення. Дихання рівне, глибоке. Виконується 2 хв.
2. Прийняти позу шавасана. У повільному темпі піднімати по черзі ліву і праву ноги на 90 градусів протягом 2-х хв. Дихати повільно без затримок.

Медитація

Проведення регулярних медитацій дозволяє керувати відповідною реакцією організму на стрес, стимулюючи зниження артеріального тиску. Гіпертонікам для занурення в себе і кращої концентрації допомагають медитації з глибоким диханням, і мантрами. Індійські молитви на санскриті читаються в помірно-повільному темпі на вдиху і видиху. Крім ефекту зниження тиску, медитації благотворно впливають на серцево-судинну систему в цілому.

Важливість правильного харчування

Гіпертонія, згідно філософії аюрведи — хвороба стресів і засміченості травної системи, тому з йогою вони мають єдиний список заборонених продуктів харчування і шкідливих звичок. Сувора заборона накладається на куріння, кава, алкоголь, вживання солодкого, солоного, жирного і смаженого. Згідно філософії йогів, вся їжа володіє енергетикою і впливає на емоційний стан людини. Тільки корисна, натуральна і свіжа, вона дає фізичні та емоційні сили для досягнення успіхів в оздоровчій практиці.