У лікуванні такого серйозного захворювання, як артроз колінного суглоба або по-іншому гонартроз, не можна покладатися тільки на лікарські препарати. У терапії велику роль відіграють правильно підібрані вправи. Гімнастика при артрозі 2 ступеня необхідна. Фізкультура є ефективним доповненням до медикаментозного лікування, масажам і фізіопроцедури. Вправи при артрозі колінного суглоба допоможуть хворому швидше відновитися і уникнути рецидивів. ЛФК сприяє збереженню рухливості, не даючи сочленению остаточно закостеніти.

Які вправи рекомендовані при артрозі?

Артрозом колінного суглоба найчастіше страждають літні люди. Якщо був поставлений такий діагноз, то лікар зазвичай підбирає комплекс вправ так, щоб він допоміг підтримати весь необхідний фізіологічний обсяг руху пошкоджених зчленувань. Завдяки такому підходу, все хрящі в ураженій області зможуть і далі нормально функціонувати. Лікувальна гімнастика, якою можна займатися вдома, також покликана зміцнити зв’язки і м’язи, що оточують суглоби.

Доктора рекомендують літнім людям, у яких діагностували гонартроз 2 ступеня виконувати нижченаведений комплекс вправ, починаючи від найпростіших рухів до більш складним. Важливо при цьому не перевантажувати суглоби, даючи їм відпочинок. При появі гострих больових відчуттів в коліні, тренування припиняють. Не завадить також звернутися до лікаря.

Наступні вправи для лікування гонартрозу проводять в позиції «стоячи»:

1. Почати варто з розминки, яку послужить ходьба на місці. Руки знаходяться на поясі. Марширують, намагаючись піднімати коліна якомога вище.

2. Людям похилого віку рекомендується триматися руками за спинку стільця. Ногу обережно відривають від підлоги, згинають і розгинають її в коліні з найбільшою амплітудою, яка можлива. 8-10 таких повторів і змінюють ногу.

3. піднімають на носочки і потім перекочуються на п’яти, не відриваючи стопи від підлоги. Роблять 25 раз.

Вправи при гонартрозе 2 ступеня в позиції «лежачи на спині»:

• Згинають ступні одночасно, а потім по черзі. Пальцями намагаються тягнутися до себе. Повинно відчуватися сильна напруга в м’язах литок. Повторюють вправу 10-15 разів.
• Роблять вправу «ножиці». Для цього слід підняти над поверхнею підлоги випрямлені кінцівки, злегка розвести їх в сторони і знову звести, схрестивши їх. Потім їх знову розводять і зводять, але зверху повинна вже бути інша нога. 4-6 разів.
• На рахунок «раз-два» згинають ногу в коліні і, допомагаючи собі руками, підтягують її до живота. На рахунок «три-чотири» ногу опускають. Повторюють рух 4-6 разів.
• Вправа «велосипед». Ногу необхідно зігнути не тільки в коліні, а й в тазостегновому суглобі і зімітувати їзду. Роблять 8-12 разів.
• Обидві кінцівки згинають в колінах так, щоб ступні були максимально близько до стегон. Махи гомілками до повного розгинання суглоба. Вправа виконується повільно і плавно. Повторюють для кожної ноги по 8-14 разів.

Спочатку гімнастика при гонартрозе 2 ступеня, швидше за все, здасться важкою, можливий дискомфорт і несильний біль, але через кілька тижнів регулярних тренувань, неприємні відчуття повинні зникнути.

Гімнастику роблять не рідше 2-4 разів на тиждень, в ідеалі кожен день. Тренування в домашніх умовах повинна тривати 30-45 хвилин. Важливо варіювати навантаження самостійно. Сильної втоми після занять бути не повинно. При необхідності час фізкультури скорочують або розбивають її на кілька етапів, між якими будуть перерви. Наприклад, можна поділити комплекс на частини по 10-15 хвилин кожна або ж робити вправи в 2 етапи – 1 частина вранці і другу ввечері.

Ефект буде видно приблизно через 1-2 тижні. Більшість пацієнтів з гонартрозом колінного суглоба відзначає зниження больових відчуттів і ранкової скутості в рухах. Також з часом спостерігається висока переносимість навантаження. Домогтися стійкого поліпшення вдається через кілька місяців. Але це не означає, що можна припиняти робити лікувальну фізкультуру.

Методика доктора Бубновського

Бубновский при гонартрозе 2 ступеня дає рекомендації з профілактики, лікування і реабілітації хворого. Особливістю його методу є ходьба на колінах. При цьому необхідно виготовити спеціальні наколінники. Для цього з щільної тканини краще пошити мішечки, в які потім засипають подрібнений лід. Наколінники надягають і крокують, дотримуючись за поручні, диван або стілець.

Спочатку, можливо, вдасться зробити всього пару кроків. Але з часом їх число неодмінно збільшиться. Поступово необхідно довести кількість кроків до 30.

Вправи доктора Бубновського при артрозі колінних суглобів розроблені спеціально для відновлення зчленувань в домашніх умовах і підрозділяються на 3 етапи:

1. Хворі суглоби обмотують двома шарами тканини, між якими знаходиться попередньо подрібнений лід. Стають на коліна і роблять кроки. Літнім людям буде зручніше, якщо дотримуватися за стілець. Крокувати доведеться, долаючи біль, але з часом вона зменшиться. Кожен день потрібно намагатися збільшити кількість зроблених кроків. Поступово їх доводять до 18-20.

2. Не піднімаючись з колін, плавно опускаються, сідаючи на п’яти. Руками при цьому тримаються за стілець. Перебуваючи в цьому положенні, під коліна підкладають валик. Тривалість гімнастики збільшують з 10-15 секунд до 2-3 хвилин.

3. Після закінчення останнього підходу доктор Бубновський рекомендує провести розтяжку. Необхідно сісти на підлогу і випрямити кінцівки. Руками хапаються за пальці стопи і тягнуть її на себе. Повільно відхиляючись назад, збільшують силу розтягування.

За рекомендацією доктора Бубновського еластичні бинти на времяЛФК при артрозі колінного суглоба накладають не надто туго. А після закінчення гімнастики їх знімають, щоб кінцівки відпочивали.

Враховується також те, що наколінники можуть нерівномірно здавлювати тканини, порушення цим кровообіг і перешкоджаючи нормальному лімфовідтоку. Тому, приймаючи горизонтальне положення, бинти знімають і роблять легкий масаж.

Як не нашкодити собі, виконуючи гімнастику?

Фізкультуру при гонартрозе в домашніх умовах проводять за правилами, щоб виключити будь-яку шкоду. Правила виконання фізкультури для досягнення найкращого результату:

1. Не можна поспішати, намагаючись зробити якомога більше вправ відразу. Обсяг рухів і навантаження при гонартрозе колінного суглоба збільшують повільно. В іншому випадку ситуація може тільки погіршитися.

2. При гімнастики не повинна відчуватися біль. Якщо вона все ж з’явилася, то тренування припиняють. М’язова втома є природною. Біль свідчить також про те, що ЛФК проводиться неправильно.

3. Не варто розраховувати на швидкий результат і перевантажувати себе зайве. Прогрес відновлення повинен бути повільним.

4. ЛФК роблять регулярно, краще щодня. Тільки в цьому випадку варто очікувати позитивний результат.

5. Гімнастику при артрозі колінного суглоба дозволено проводити виключно в період ремісії. При загостренні, яке супроводжується набряком і набряками, хворому сочленению забезпечують повний спокій.

6. Обидва коліна повинні навантажувати однаково, навіть якщо гонартроз односторонній. Якщо на здорове зчленування надаватиметься більший тиск, то збільшитися ризик розвитку захворювання і в ньому.

7. Амплітуду рухів під час ЛФК будинку нарощують поступово.

8. Для досягнення максимального ефекту комплекс вправ по 40-50 хвилин щодня, розбивши його на етапи по чверть години кожен.

9. Виробляючи дію, необхідно концентруватися на хворому коліні.

Протипоказання

Обмеженнями до ЛФК служать наступні патології:

• будь-які запальні захворювання в гострій стадії;
• підвищений артеріальний або внутрішньочерепний тиск;
• хвороби крові та серця;
• грижі живота та пахові.

ЛФК при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня змусить працювати м’язи, зв’язки і сухожилля, що дуже важливо для ефективного відновлення. Вона сприяє швидшій регенерації хрящової тканини на ураженому суглобі. Але одна тільки гімнастика не допоможе, якщо при цьому не вести здоровий спосіб життя і не приймати прописані лікарем лікарські препарати.