Варикозне захворювання ніг вважається досить поширеною патологією, яка дуже важко піддається лікуванню. Деформація вен супроводжується витончення стінок і утворенням вузлів. В результаті розвивається слабкість клапанів і порушення кровотоку. Найбільш частою причиною називають схильність, вроджену схильність до недостатності сполучної тканини. У факторі ризику знаходяться люди, які страждають від надмірної ваги, жінки з ендокринними порушеннями і збільшенням естрогенів, пацієнти, які мають погані звички: куріння, зловживання алкоголем. В комплексне лікування входять не тільки медичні препарати, мазі і креми. Велику увагу слід приділяти спеціальним вправам, які можна робити в домашніх умовах.

Загальні правила

Користь вправ при варикозі на ногах полягає в тому, що відбувається відтік лімфи, підвищується витривалість, тонус, поліпшується периферичний кровообіг. Люди, котрі нехтували спеціальною гімнастикою, страждають від застою плазми в уражених судинах, у них піднімається артеріальний тиск, починається напад гіпертонії. В районі ніг накопичується рідина, стопи і щиколотки набрякають, це приносить досить сильний дискомфорт і больові відчуття.

Спорт і варикозна хвороба – це сумісні поняття, правильно підібраний комплекс сприяє поліпшенню циркуляції і попереджає розвиток ускладнень. Але для безпечних і ефективних вправ важливо дотримуватися ряду правил:

1. Основна умова – враховувати інтенсивність навантажень на ноги. Гімнастика полягає в тому, що її можна робити часто вдома, на роботі або вулиці. Ефект лікування досягається за рахунок збільшення кількості повторень, не припускаючи швидкість виконання. Розміреність приносить кращий результат.

2. Сенс вправ не перебуває в стрибках і силовому впливі. Оптимальний варіант – це згинання, обертання в голеностоп, тазостегнових і колінних суглобах.

3. Краще робити гімнастику при варикозі на ногах в сидячому або лежачому положенні, так навантаження рівномірно розподіляється на всі м’язи.

4. Якщо у вправах задіяна верхня частина тулуба, для неї обмежень не існує. Дозволяється проводити будь-комплекс.

5. При заняттях спортом важливо приділяти максимальну увагу заповненню рідини. Втрати великої кількості води призводять до згущення крові, що позначається негативним чином на погіршенні стану при варикозі.

6. Після вправ необхідно покласти ноги на невеликий валик, щоб дати можливість розслабитися і відпочити м’язам.

7. Під час бігових і велосипедних тренувань при лікуванні варикозу рекомендується подбати про правильний вибір одягу та взуття. Кросівки або кеди мають повітряну подушку, не тиснуть і не натирають. Компресійну білизну допомагає уникнути зайвої напруги.

2. Гімнастика лежачи.

• Це особливо ефективні фізичні вправи для ніг при варикозному розширенні вен, які роблять в домашніх умовах. Лягти на спину, зігнути праве коліно, підтягти його до грудей. Потім випрямити кінцівку вгору і зафіксувати на 5-6 секунд, повільно опустити. Повторити для лівої ноги.
• Лежачи на спині, прямі стопи підняти, здійснювати обертання одночасно в одну, потім в іншу сторону. Розгинати і стискати черзі фаланги.
• Перевернутися на живіт, руки вздовж тіла, ноги рухати вгору на максимально можливу висоту. У верхній точці затриматися на кілька миттєвостей.
• При варикозної хвороби добре допомагає всім відому вправу берізка. Також ефективна його різновид – вертикальні ножиці.
• Гімнастика для ніг також дозволяє поліпшити стан преса. Для цього лежачи на спині, коліна згинають, руки знаходяться в замку на потилиці. Повільно підняти тулуб, зупинитися, потім опуститися.
• У комплекс входить дихальна зарядка: в положенні на спині ступню не відриваються від підлоги. Живіт сильно надувають, при видиху – стискають м’язи. Це допоможе поліпшити кровообіг і зняти набряклість буквально за один підхід.

3. Вправи стоячи.

• Така гімнастика ефективно сприяє поліпшенню судин і лікування при варикозному розширенні вен на ногах. Не відриваючи стоп від підлоги, виробляють руху, що повторюють катання на лижах.
• Вирівнявши корпус, з’єднавши нижні кінцівки, піднімаються навшпиньки, застигають в такому положенні на пару секунд, повільно повертаються у вихідну позицію.
• Встати на невисоку платформу, пальці знаходяться на підлозі. Перекочуватися з шкарпеток на п’яти і назад. Спину при цьому слід тримати ідеально рівно.
• Прямі руки уперти в стіну. Ногу відвести назад, поставити на пальці. Стопу повільно опустити-підняти і так кілька разів для кожної кінцівки.
• Руки уперти в стегна, піднімати по черзі коліна під прямим кутом, одночасно ставати на пальці.
• Хороша вправа для варикозного розширення вен на ногах – ластівка. Його можна виконувати вдома або на вулиці в гарну погоду. Слід звернути увагу на напругу в м’язах, не варто занадто довго перебувати в цьому положенні. Досить зафіксувати прямий носок на дві секунди, щоб забезпечити потрібний тонус.

Зарядка для майбутніх мам

Вагітним жінкам також важливо робити гімнастику, але деякі вправи протипоказані при варикозі. До комплексу необхідно підійти відповідально: не можна займатися скручуванням і різними нахилами в першому триместрі. Це може привести матку в тонус і закінчитися загрозою викидня.

Починаючи з четвертого місяця варто відязикатися від гімнастики в положенні лежачи, так як існує ризик кисневої недостатності плода. Також заборонено проводити стоячи спортивні навантаження при варикозі, краще замінити їх на колінну позицію з упором на руки. Вправи на розтяжку слід робити обережно, так як в цей період організм виробляє гормон релаксин, що сприяє пластичності суглобів. Крім цього, не можна допускати при варикозному розширенні вен травмонебезпечні стрибки, махи, глибокі присідання.

Вагітним з варикозом найбільше підходить плавання в спеціальних групах аквааеробіки для майбутніх мам. Під час занять жінка і малюк почувають себе комфортно в водному середовищі. Інструктори з йоги проконсультують, які асани допустимі і порадять інтенсивність навантажень. Існують центри, де досвідчені тренери займаються з вагітними, визначаючи комплекс для кожного окремого випадку. У домашніх умовах можна проводити лікування і робити такі вправи від варикозу (повторювати по 10 разів):

1. Сісти на стілець або фітбол, поставити ноги на стопи і піднімати тільки шкарпетки, не відриваючи п’ят. Потім рухи роблять у зворотному напрямку: пальці залишаються на місці.

2. При варикозі по квартирі пересуваються босоніж, при цьому піднімаючи навшпиньки або спираючись на бічні частини стопи.

3. Сидячи на підлозі, обертають нижніми кінцівками в різні боки. Також добре допомагають натягу і ослаблення пальців.

4. Під час плавання піднімати і опускати витягнуті ноги під прямим кутом.

5. Вагітним з варикозом важливо регулярно проводити релаксаційні вправи та гімнастику. Для розвантаження вен стопи укладають на невеликий валик, знаходяться в такому положенні 15-20 хвилин.

Рекомендації для стоячій і сидячої роботи

Людям з варикозом на ногах важко перебувати на робочому місці. Тим, хто змушений цілий день стояти, рекомендується прислухатися до кількох порад:

1. Продавці, вчителі, перукарі, кухарі страждають через перевантаження хребта, в результаті порушується кровообіг, нижні кінцівки не отримують достатнього харчування і постачання. В першу чергу медики радять носити підтримуючий корсет.

2. Якщо є така можливість, хворим з варикозом краще добиратися до місця служби пішки. Також добре прогулятися додому в теплу погоду.

Гімнастика, яку слід уникати

Пацієнти часто цікавляться, які вправи можна робити при варикозі. Існує ряд спортивних навантажень, непридатних для цього захворювання:

1. Не рекомендується займатися активним бігом, особливо на тривалі дистанції, стрибками, кардіотренуваннями, аеробікою, будь-якими видами єдиноборств.

2. Також не підходять силові навантаження: присідання зі спортивними снарядами, підняття важких предметів. Гантелі більше 5 кг використовувати не дозволено.

3. Хореографія, калланетика з сильною напругою і випадами погано позначається на венах. Лікарі категорично проти занять професійними видами спорту і танців при варикозі.

4. Деякі моделі тренажерів потрібно виключити. Протипоказані бігові доріжки, степпер, еліптичний і електромагнітний вид.

5. Всі заняття гімнастикою повинні проходити в щадному режимі, налаштованому на повільне і поступове поліпшення стану судин.

Проблеми з венами – це не вирок, адекватне лікування і вправи при варикозі нижніх кінцівок допоможуть значно поліпшити стан ніг. Важливо дотримуватися певних правил, проводити профілактичні заходи. Хороший комплекс грамотних вправ сприяє не тільки підвищенню еластичності судин, а й оздоровленню організму в цілому.