Здоровий спосіб життя – це те, що необхідно кожній людині. Незалежно від наявності або відсутності захворювань, здоровий спосіб життя рекомендований всім. Особам з вегето-судинною дистонією це необхідно подвійно.

1что таке ВСД

Вегетативна нервова система

Вегето-судинна дистонія – це розлад або «зрив» в роботі вегетативної нервової системи. Покликана налагоджувати роботу органів і систем, вона починає «давати збої». У кожного пацієнта вегето-судинна дистонія може проявлятися по-різному. Але, якщо постаратися узагальнити, то можна виділити типи, за якими може протікати цей розлад.

Переважання парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи призводить до того, що у пацієнта з’являються симптоми, які свідчать про вегето-судинної дистонії за гіпотонічним типом. Переважання симпатичного відділу призведе до появи гіпертонічного типу. Може мати місце також і змішаний тип, коли спостерігаються ознаки «збоїв» у роботі обох відділів. Як би там не було, фізична активність рекомендована в будь-якому випадку.

2Леченіе фізкультурою – роль і ефективність

Ефективність лікувальної фізкультури

Варто зауважити, що лікувальна фізкультура (ЛФК), лікувальна гімнастика, або різного роду фізичні навантаження – це не основа лікування вегето-судинної дистонії. Головним завданням для фахівця є виявлення чинників та спроби їх усунення. Це може бути досягнуто різними способами: медикаментозним або немедикаментозними методами. У всякому разі, лікування вегето-судинної дистонії завжди комплексне.

Вплив на причину, усунення симптомів, переривання патогенетичних ланок, тренування вегетативної нервової системи та інші методи складають цілий комплекс лікування ВСД. Наступним важливим моментом є необхідність звернення до фахівця. Наскільки б пацієнт не був упевнений в своїх знаннях і безпеки свого стану, здатися фахівця варто. В кінцевому підсумку, коли підтвердиться діагноз вегето-судинної дистонії, пацієнт виявиться у психотерапевта, і це не помилка.

Не варто лякатися, цей фахівець не робить нікого «божевільним», його основне завдання – допомогти пацієнтові «налаштувати» свою нервову систему. Тому, якщо він вважатиме за потрібне призначити пацієнтові фізіотерапевтичне лікування, значить, це дійсно потрібно. Кому – лікувальна гімнастика, кому ЛФК або фізичні вправи при ВСД – вирішувати фахівця. Ми ж постараємося коротко обговорити важливість цих методів в лікуванні вегето-судинної дистонії.

3Лечебная фізкультура

заняття аеробікою

Будь-яка фізична навантаження, яка використовується в лікуванні вегето-судинної дистонії, для себе має на меті нормалізувати тонус кровоносних судин. Крім цього, завдяки фізичній активності, позитивний ефект виявляється на дихальну, серцево-судинну системи, підвищується адаптація організму до різного роду стресових факторів. Лікувальна фізкультура або ЛФК – це прекрасний метод комплексного лікування вегето-судинної дистонії.

Тільки після консультації фахівець може грамотно і правильно порекомендувати пацієнту ті чи інші вправи при ВСД.

Корисно займатися циклічними видами спорту. Ходьба, аеробіка, велосипед, ковзани, лижний спорт, плавання, біг, заняття на тренажерах можуть бути корисними в лікуванні ВСД. Варто виключити стрибки, інтенсивний біг, силову гімнастику, різкі нахили, травматичні види спорту. Лікувальна гімнастика має важливе значення в лікуванні вегето-судинної дистонії. Комплекс вправ при ВСД в даному випадку може включати не тільки прості фізичні вправи, але і дихальну гімнастику.

Вправи при ВСД

Найпростішим вправою при дихальній гімнастиці може бути наступне. Прийнявши вихідне положення лежачи, або напівлежачи, руки кладемо на живіт, ноги згинаємо в колінах. Уявіть, що вам необхідно відчути аромат квітки. Вдихаємо через ніс, вдихаємо животом, що не роздуваючи його надмірно, грудна клітка при цьому «відпочиває». Видих проводиться акуратно через рот, тонкою цівкою, живіт при цьому втягується. Наступним вправою може бути зміцнення черевного преса.

У положенні лежачи на спині, руки в замок за голову, і починає робити вправу. З’єднуємо лівий лікоть з правим коліном, після чого робимо видих. Повернувшись у вихідне положення, робимо вдих. Таким же чином, виконуємо вправу на правий лікоть. Третім вправою може бути «літачок». Пацієнт перебуває в положенні лежачи на животі, голова на кистях, ноги щільно зімкнуті. Піднімаємо голову, розсунуті в сторони руки, щільно зімкнуті ноги і намагаємося утримати до хвилини.

Вправа «Ластівка»

Якщо спочатку хвилина – це дуже багато для пацієнта, не варто себе перенапружувати. Можна зменшити тривалість навантаження. Вправа по типу ластівки також не складе труднощів в його виконанні. Початково прийнявши вертикальне положення, руки тримаємо уздовж тіла. Стоячи на правій нозі, відводимо назад праву ногу, тулуб маємо горизонтально, руки розводимо в сторони. Намагаємося максимально відвести праву ногу, в хребті при цьому повинно виникнути відчуття «натягу». Стоячи або лежачи, розводимо руки в сторони і з’єднуємо їх над головою в замок.

Робимо вдих, після чого вивертаємо наш замок і потягується вгору. Робимо видих, опускаємо руки через сторони вниз і розслабляє їх. Роблячи будь-які вправи, будь то ЛФК, гімнастика або просто фізичне навантаження, варто пам’ятати наступне. Ніколи не варто перепрацьовувати, ваше тіло повинно відчувати почуття легкого напруги. Якщо раптом пацієнт відчуває погіршення самопочуття, варто припинити фізичні навантаження і перепочити. Після цього можна відновити фізичні вправи, але в більш повільному темпі.

4В доповнення

Контрастний душ

На додаток до ЛФК і гімнастики, можуть бути рекомендовані і інші методи. Адже лікування вегето-судинної дистонії дуже індивідуально. Можна спробувати контрастний душ при ВСД. Приймати душ – завдання не складна. Як приймати його правильно – зовсім інша справа. Варто запам’ятати кілька наступних правил. По-перше, не варто це робити, коли є ознаки простудного захворювання, або підвищується температура тіла за рахунок якогось запального процесу.

Нежить, кашель та інші симптоми застуди повинні змусити пацієнта почекати з даною процедурою. Якщо пацієнт здоровий в цьому відношенні, варто приймати контрастний душ регулярно, хоча б кожен день. Поступово привчати до температури – не менш важливий момент. Приймати душ і відчувати себе комфортно – ось, до чого повинна прагнути пацієнт. У перший раз рекомендовано зробити один контраст. Перейшовши на холодну воду, стояти під нею довго не треба, 10 секунд буде цілком достатньо.

Спочатку краще робити невеликий контраст. Обливання теплою і прохолодною водою може бути використано пацієнтом на ранніх етапах. Якщо пацієнт вже познайомився з холодною водою, необхідно правильно робити «стрибки». Якщо пацієнт відчуває, що вода холодна, необхідно переходить відразу на крижану. Закінчувати обливання варто на холодній воді. Якщо пацієнт може приймати контрастний душ з крижаної і гарячої води, можна робити три контрасту за процедуру. Кожен з контрастів повинен поступово збільшуватися за тривалістю – від декількох секунд до хвилини.

радонові ванни

Крім контрастного душу, можна приймати і ванни. Це можуть бути як контрастні ванни для ніг, так і інші варіанти. Звичайно, якщо скористатися можливістю санаторно-курортного лікування, той в такому випадку пацієнту з ВСД можуть бути запропоновані сонячні ванни, контрастні мінеральні ванни, радонові, сірководневі, йодбромние ванни. Можуть також призначатися і азотні, вуглекислі ванни. Вибір ванни залежить від того, який тип вегето-судинної дистонії у пацієнта. Якщо відвідати санаторій немає такої можливості, ванни можна робити і в домашніх умовах.

Дуже зручно в даному випадку приймати ванни з лікарськими рослинами. Перш ніж це робити, пацієнт зобов’язаний проконсультуватися з лікарем. Не всі трави мають однаковий дією, більш того, всі трави надають свої ефекти. Кому-то потрібні тонізуючі ванни, наприклад, з додаванням полину, валеріани, м’яти. В протилежному випадку рекомендовані ванни з додаванням ромашки, стальника колючого, екстракту соснових голок. Всі ці процедури повинні виконуватися регулярно.

Як і контрастний душ, так і ванни, не є основним методом лікування, а лише входять в комплекс лікувальних заходів, що проводяться психотерапевтом. Тому, хочеться лише побажати пацієнтам більше терпіння і зусиль.

Будьте здорові!