Всі люди мають потребу в повноцінному сні! Якість сну прямо залежить від якості ліжка або дивана, а також спальних приладдя (матрац, подушка). Якщо з ранку людину турбують затерплі плечі, головний біль і біль в шийному відділі хребта, а днем раніше у нього не було фізичного або розумового перевантаження, то це явний дзвіночок від спального місця. Саме час щось змінювати!

Навіщо потрібна подушка?

Таке просте пояснення пов’язано з анатомічною будовою людини. Якщо виключити патології хребта, то у всіх здорових людей хребет має виражений вигин в грудному відділі. Якщо лежати на спині без подушки, то голова буде сильно відкинута назад, чому артерії на шиї будуть сильно пережимає і буде порушуватися кровотік.

Коли людина спить без подушки на боці, його плечі і голова утворюють практично прямий кут. В такому випадку страждає не тільки шийна артерія, а й суглоби хребта. Так що відповідь дуже проста: подушка потрібна для підтримування шиї уві сні.

Як правильно спати: на подушці або без подушки?

Це питання викликає численні суперечки таких фахівців: стоматологи, ортопеди і психологи. А також до них приєднуються виробники спального приладдя. Але все ж більшість схиляється до того, що сон без подушки рекомендований тільки немовлятам. У цьому віці підтримувати шию уві сні немає необхідності.

Що ж стосується дорослих, то сон без подушки небажаний по таки причин:

• Часто сплячі без подушки люди, щоб влаштуватися зручніше, підкладають під голову руку, а це призводить до оніміння рук.
• Якщо спати без подушки, на ранок будуть забезпечені набряки повік.
• Сон без подушки призводить до появи хропіння.
• Сплячі без подушки можуть нагородити себе остеохондрозом грудного відділу хребта.
• Під час сну без подушки порушується мозковий кровообіг, що може привести до ішемічного інсульту.
• Такий спосіб сну може спровокувати апное, печію і біль в шлунку.

Висота подушки

Сам факт наявності подушки не гарантує здоровий і якісний сон, адже подушка подушці ворожнечу. Дуже важливим критерієм є висота подушки.

Щоб не помилитися з висотою потрібно враховувати такі моменти:

• Висота подушки повинна бути узгоджена з жорсткістю матраца. Для жорстких матраців потрібно вибирати подушки вище, для м’яких матраців – нижче.
• Висота повинна бути орієнтована на ваш улюблений позу. Для люблячих спати на боці більше підійдуть високі подушки, а для тих, хто спить на спині – нижчі.
• Купувати на перспективу. Важливо пам’ятати про властивості багатьох матеріалів «злежуватися». Через час подушка може виявитися вже не зовсім такою високою.

У продажу можна зустріти подушки висотою від 6 до 16 см. Найпопулярніша висота 10-14 см. Але в ідеалі підпирати подушку індивідуально. Висота подушки повинна відповідати розміру плечового суглоба людини, який буде нею користуватися.

Подушка і поза для сну

Вважається що найправильніша поза для сну – на спині. Також не критично, якщо людина вважає за краще спати на боку. А от спати на животі – це зовсім невдала поза, від неї краще відязикатися. До того ж сон може бути не завжди в лежачому положенні і для цього існують спеціальні подушки.

Значно покращитися в цьому питанні допоможуть такі рекомендації:

• Любителі спати на боці повинні переконатися, що висота їх подушки вірна. Вона повинна бути рівною довжині плечового суглоба.
• Для сплячих на боці, вагітних придумані спеціальні подушки.
• Хоч спати на животі не рекомендується, але якщо вже вибір припав саме на цю позу, то обов’язково потрібно вибирати самі м’які варіанти.
• Подушка для сну на спині повинна бути зручною та ергономічною.
• Якщо спати доведеться сидячи (Під час перерви на роботі), то добре використовувати спеціальні офісні подушки з латексу і поліуретану. Їх розмір повинен відповідати висоті стільця і столу.
• А якщо сон застане в транспорті, то для таких випадків є дорожні подушки. Зовнішнім виглядом вони схожі на підкову. Під час сну сидячи голова розслабляється і хребет відчуває навантаження від цієї ваги, тому краще себе не мучити і запастися спеціальними подушками.

ЗАПИСАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ
Може записатися до певного лікаря або в клініку?

Що краще: звичайна чи ортопедична подушка?

Якщо немає явних проблем з хребтом, то здається, що це питання залишається на особистий розсуд. У наш час багато виробників відповідально підходять до виробництва як звичайних, так і ортопедичних подушок. Існує велика різноманітність їх за формою і наповнювача. Якою б не була подушка, важливо щоб вона була в строю, а не критично потребувала заміни через зношеність і старості.

Для чого потрібна ортопедична подушка?

Коли людина спить на звичайній подушці, хребет може приймати неприродне положення. У свою чергу, ортопедична подушка виконує лікувальні і профілактичні функції. Фахівці всіляко рекомендують такі подушки для лікування різних захворювань хребта.

Правильно підібрана ортопедична подушка:

• Допоможе знизити навантаження на м’язи і суглоби;
• Позбавить від болю в плечовому поясі і інших відділах;
• Зробить сон солодким, міцним і здоровим.

Різновиди ортопедичних подушок

За призначенням ортопедичні подушки можна розділити на:

• Цервікальна. Вона призначена для того, щоб розслабити м’язи шиї, тим самим позбавити від головного болю і хропіння.
• Шийна (нагадує підкову). Такі подушки бувають офісні та дорожні. Клиноподібна. Найчастіше такі подушки використовуються вагітними для підтримки живота і спини.
• Поперекова. Вона необхідна для підтримки постави тим, хто багато часу проводить за кермом автомобіля або перед монітором комп’ютера.
• Ножна. Її завдання полягає в тому, щоб підтримувати хребет, таз, коліна під потрібним кутом. Така подушка відмінно знімає м’язову напругу.

За формою:

• прямокутна;
• Двоваликова хвиля;
• З виїмкою для плеча;
• Валик-півмісяць.

За наповнювача подушки бувають:

1. Латексні. Вони бувають натуральні і синтетичні. Натуральний латекс швидко повертає початкову форму. У них не заводяться пилові кліщі. Їх легко прати. Але на таких подушках потіє тіло.
2. Поліестерні. Цей наповнювач складається з безлічі маленьких кульок. Під час сну вони розходяться в різні боки, підлаштовуючись під форму тіла. А якщо зранку струсити подушку, то вона придбає початкову форму. Такі подушки також легко стираються. А ще можна регулювати висоту подушки, якщо відсипати трохи кульок. Складністю може бути лише знайти подушку підходящої форми, а ще потрібно буде звикнути спати на ній.
3. З гречаного лушпиння. Це натуральний матеріал. У перший час після покупки подушка буде випромінювати аромат гречки. Лушпиння має відмінні ортопедичні властивості. Але мінус в тому, що прати її не можна.
4. З в’язкоеластичний піни. Це найдорожчий наповнювач ортопедичних подушок. У них не заводяться шкідники. Така піна забезпечує ідеальний «ефект пам’яті». Матеріал має комфортну температуру незалежно від температури в кімнаті.
5. Гелеві. Це досить новий наповнювач. Дуже зручний. Подушки з такого матеріалу навіть підходять для сну на животі.

Як правильно спати на подушці для вагітних?

Незвичайна форма подушок для вагітних може викликати у жінок щире здивування.

Щоб не вчитися на власних помилках, можна врахувати корисні рекомендації:

• Необхідно переконатися в пружності та еластичності обраної подушки. Для цього перед сном її потрібно гарненько поскручував і посварачівать.
• Користуватися її можна не тільки в нічний час, а й протягом дня – потрібно підкладати її під спину. Так вийде розслабити напружені м’язи і суглоби.
• Потрібно поговорити щодо своєї подушки з провідним вагітність гінекологом. Лікар може підказати якусь позу для сну краще вибирати на певному терміні.
• Без експериментів не обійтися. Подушку для вагітних потрібно обертати і переміщати до тих пір, поки тілу жінки не стане максимально комфортно.
• Ця подушка стане в нагоді і після появи малюка на світ. Під час годувань потрібно подушку обернути навколо тіла мами. Один край повинен перебувати під спиною, а другий зверху на колінах. Так хребет отримає необхідну опору, розвантажиться, а шийний і плечовий відділи будуть відпочивати.

Як спати при болях у хребті?

Якщо людина відчуває болі в спині, то в таких випадках фахівці рекомендують спати на хворому боці. При цьому одна нога повинна бути пряма, а друга зігнута в коліні. Одну руку можна покласти під подушку, а другою витягнути уздовж тіла або на ліжку.

У більшості випадків ортопедичний матрац і подушка, а також правильна поза можуть зменшити частоту і інтенсивність болю в спині, проте, візити до лікарів ніхто не відміняв!

Вибираємо анатомічно правильну подушку: поради

На хвилі боротьби за якісних сон можна розгубитися при виборі подушки.

Допоможуть такі поради:

• Купувати цей елемент потрібно спеціалізованих салонах, магазинах або аптеках.
• Потрібно уважно вивчати упаковку. На ній повинна бути чітко позначена інформація про наповнювачі.
• Перед покупкою було б непогано трохи полежати на ній, щоб зрозуміти чи дійсно вона підходить.
• Висота і розмір повинні відповідати віку і пропорціям тіла. Не слід купувати всім членам сім’ї однакові подушки.
• Важливо оглянути чохол подушки. Тканина повинна бути такою, щоб крізь неї не прокидався наповнювач, але при цьому вона повинна пропускати повітря.
• Потрібно переконатися в якості швів. Вони повинні бути міцними і дрібними. Щоб переконатися в їх еластичності потрібно злегка потягнути шов.
• Подушка повинна відповідати улюбленій позі.
• Не слід купувати занадто дешеві подушки, оскільки вони не довговічні і не відповідають заявленим характеристикам.

Вибір подушки – це дуже важливе заняття, так як уві сні людина проводить третину свого життя. Подушки людина використовує не заради забави, а це необхідність, яка продиктована особливою будовою людського тіла. На щастя, серед великого асортименту кожен може вибрати подушку на свій смак і фінансовим можливостям!